25 grandes razões para nadar

Embora a natação seja mais frequentemente associada ao verão, é uma atividade física em que qualquer pessoa pode participar em qualquer época do ano se houver uma piscina coberta disponível ou se as temperaturas forem moderadas. É claro que, quando fica quente, todo mundo começa a procurar o amigo na piscina. A próxima melhor aposta: um clube local ou piscina comunitária, o mais limpo e menos lotado, melhor, é claro. Nadar não é apenas uma maneira divertida de se refrescar durante o verão. É um dos poucos esportes ou atividades que não custam muito dinheiro ou exigem qualquer equipamento. Não possui idade ou barreira de habilidade.

De acordo com dados coletados pelo Censo dos EUA, a natação ficou em quarto lugar na popularidade de atividades esportivas nos EUA - apenas em acampamentos. Pegue o maiô da caixa transparente na prateleira de seu armário, pegue um amigo e vá para a piscina mais próxima. Mas antes disso, descubra 25 razões convincentes para tornar a natação uma parte da sua vida.

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  É popular

  Não que nós recomendamos que você faça isso porque todo mundo faz isso - se as crianças populares estavam pulando de uma ponte, isso faz tudo bem? A natação é popular por um bom motivo, ou na verdade, muitas boas razões, como você vai descobrir como você continua a ler. De acordo com o último relatório do Censo dos EUA:

  • Nadando classifica n ° 3 em popularidade de atividades de esporte
  • A natação ocupa o 4º esporte mais popular dos EUA
  • A natação para fitness ficou em segundo lugar no crescimento das principais atividades nos Estados Unidos em 2013, com 3,1 milhões de novos participantes, de acordo com a PHIT America.
  • Natação para médias de fitness No. 2 em participação esportiva “aspiracional” em não-participantes por idade (6 a 65+) para o 2016 Physical Activity Council Report .
  • De acordo com o Fitbit Activity Index, a natação é a atividade de condicionamento físico nº 3 para todas as idades na Grã-Bretanha, a quarta na Austrália e a n ° 7 nos Estados Unidos.

  Então, como você gosta agora?

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  Aumenta a flexibilidade

  A flutuação da água da piscina neutraliza a força da gravidade, tornando a natação uma forma ideal de exercício de baixo impacto que coloca muito pouco estresse nesses ossos e articulações. Se for uma piscina aquecida (ainda melhor!), Os músculos ficarão relaxados, o que aumenta a flexibilidade e permite que você se envolva em importantes exercícios de alongamento. Se você é um desses tipos de condicionamento físico que se envolvem em exercícios intensos de resistência à formação de ácido láctico - como correr, andar de bicicleta ou pesar - a natação ajuda a eliminar toxinas e impurezas, prevenindo a rigidez muscular e a dor no dia seguinte.

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  Queima calorias

  A natação é uma das maneiras mais fáceis e melhores de queimar calorias indesejadas: uma hora de natação queima cerca de 500 calorias. Aparentemente, esses mitos sobre nadadores e ingestão de calorias são verdadeiros. Basta olhar para Michael Phelps. Natação aumenta o seu metabolismo, continuando a "queimar" por um tempo, mesmo quando você saiu da piscina.

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  Ajuda você a parar de fumar

  Okay, certo. A água apaga a fumaça. Se isso não acontecer, o sinal "Não fumar" será. Se você já tentou parar de fumar ou conhece alguém no processo, eles podem ser bastante irritáveis. Salte em uma piscina e nade - isso funciona.

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  Melhora a coordenação

  Natação funciona coordenação motora do seu corpo. Mais de dois terços da musculatura do corpo está envolvida quando você nada. A parte superior e inferior do corpo, tronco, cabeça, braços e pernas são forçados a trabalhar juntos para fazer um esforço equilibrado.

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  Melhora a Postura

  Mamãe sempre dizia para você parar de se abaixar. Ainda não é tarde demais. Natação fortalece as articulações e melhora a postura, melhorando a posição da coluna vertebral. Isso faz com que seja um excelente exercício para pessoas com todos os tipos de problemas e problemas nas costas.

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  Bom para qualquer um; Todos

  Idosos de 90 anos fazem isso. Toddlers (com um pai a reboque) fazem isso. A natação é boa para todos, em qualquer idade. Uma vez que você pisa na água e começa a se movimentar, seu corpo se torna eterno. Se ao menos pudéssemos nos sentir bem o tempo todo!

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  Treino Total do Corpo

  Você ouve sobre certas formas de exercício sendo um "treino de corpo total". Talvez, mas a natação é o treino original do corpo total: tem como alvo tudo, desde esculpir as costas até tonificar os braços. Nenhum equipamento pesado ou pesos são necessários. Em vez de comprar muitas peças diferentes de equipamentos de ginástica para trabalhar músculos específicos, pule na piscina e tonifique todo o seu corpo em algumas voltas.

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  Venha como você é

  Isso não significa nadar nu, embora, se você quiser mergulhar em sua piscina particular, isso é com você. Para a pessoa média, a natação não requer muitos equipamentos e equipamentos especiais. Tudo o que você realmente precisa é de um maiô. Os outros extras, como uma toalha, touca de natação, óculos de natação, tampões para os ouvidos, kickboard, flutuar na piscina (para relaxar), macarrão, e tudo o que é extra, depende de você e do seu orçamento.

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  Cardio Condicionado

  A natação é considerada a atividade aeróbica final. É isso mesmo - você não precisa mais entrar na sua unidade de Jane Fonda, combinando polainas, faixa de suor e tênues brancos enquanto se flexiona para Rick Astley. Ah, espere - não é a década de 1980.

  Comparado com a corrida, há mais controle da respiração com a natação, o que cria uma demanda maior de oxigênio, fazendo com que os músculos trabalhem mais, sem saber. Nadar também fortalece o coração, tornando-o maior. A ação de bombeamento do coração também se torna mais refinada, o que leva a uma melhor circulação sanguínea.

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  Bate o calor

  Não é uma grande revelação que a natação seja refrescante: quando as temperaturas sobem às vezes, o único alívio pode ser encontrado naquele grande corpo de água. Pena que existem tantos outros corpos ocupando espaço na água! Algumas pessoas gostam de nadar à noite sob as estrelas. As multidões desapareceram, não há necessidade de usar protetor solar UV, e às vezes é só você, quem quer que você esteja, o céu noturno e a piscina. Mágico!

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  Auto estima

  É verdade com qualquer exercício ou esporte - eles criam confiança e aumentam a auto-estima. OK - então você pode não ter uma camiseta da equipe ou um troféu, mas a natação regular também faz essas coisas e aumenta sua autoconfiança. Você se sente mais poderoso - pronto para enfrentar o mundo.

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  Por toda a vida

  A natação é um dos poucos esportes que você pode fazer durante a sua vida. Ao contrário de algo como futebol, beisebol ou esqui, você não precisa se "aposentar" da natação. Sempre estará lá para você.

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  Mais alto, mais longo, mais magro

  A natação faz você mais alto? Basta olhar para Michael Phelps. Apesar de não adicionar altura onde a genética e o potencial não estão presentes, a natação tem a capacidade de construir músculos mais longos e mais enxutos. São esses "músculos do nadador" combinados com treinamento de resistência e cardio que ajudam a impulsionar o seu metabolismo para manter as calorias queimando por mais tempo. A natação também pode colocar seu corpo através de uma série de movimentos, ajudando seus músculos a permanecerem agradáveis, longos e flexíveis.

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  Articulações

  Vamos dizer que você está se recuperando de uma lesão e está esperando construir ou reconstruir a força. Natação irá satisfazer essa necessidade e desejo. É fácil nas articulações e dá aos joelhos doloridos um descanso de batidas constantes na calçada - algo que você pode não conseguir fazer por um tempo.

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  Perda de peso

  Para alguns, apenas a idéia ou o ato de usar um maiô em público (mesmo em uma piscina no quintal) pode ser a força motivadora para se perder alguns quilos. As pessoas que constantemente nadam o suficiente para perder o fôlego quando terminam e elevam sua frequência cardíaca, queimam calorias e perdem peso ", diz Jane Moore, MD, médica e nadadora ativa de Tacoma, Washington." A chave é se esforçar um pouco. "

  "Vestir um maiô e aparecer em público também deve motivar a pessoa a perder alguns quilos", diz Kris Houchens, treinador do YMCA Indianapolis SwimFit Masters. Seja qual for o seu motivo, ou seja qual for a desculpa de um amigo ou parceiro, a natação não foi incorporada a uma rotina consistente de exercícios, a lista acima deve iluminar as maneiras pelas quais o esporte pode aumentar sua qualidade de vida.

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  Socialização

  Se você possui uma piscina, então você sabe o que pode ser um ímã no horário de verão. Todo mundo quer sair na casa da criança-com-a-piscina. Embora isso possa significar um tempo extra de observação de água para mamãe ou papai, não há como negar que isso une crianças e adultos. As piscinas são todas sobre socialização - elas são uma cultura em si mesmas. Começando no

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  Equipe e Esporte Individual

  Se você tem esse espírito competitivo e é - ou se esforça para ser - atlético, então a natação é definitivamente um esporte individual e de equipe emocionante. Pense nas Olimpíadas e no que você ou a maioria das pessoas gostava de assistir mais. Para mim, pelo menos, como as competições de natação, especialmente com aquelas câmeras dentro da piscina, pegando todas as partes de tirar o fôlego da competição.

  A partir da infância, participar de uma equipe de natação pode aumentar a força, a confiança e a capacidade de conviver com os outros - o que ajudará mais tarde na vida.

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  Evita o afogamento

  Simplificando, saber nadar significa que é menos provável que uma pessoa se afogue. Comece as aulas de natação em tenra idade e continue até que a criança seja proficiente em natação.

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  Melhora a saúde mental

  É um fato comprovado que a atividade física melhora o humor em crianças e adultos. Para pessoas com condições como fibromialgia, a natação pode ajudar a diminuir o estresse e a ansiedade, enquanto relaxa, fortalece e tonifica os músculos. Exercício baseado na água melhora a saúde mental. A natação pode melhorar o humor em homens e mulheres.

  Para pessoas com fibromialgia, pode diminuir a ansiedade e a terapia com exercícios em água morna pode diminuir a depressão e melhorar o humor. O exercício baseado na água pode melhorar a saúde das mães e de seus filhos e tem um efeito positivo na saúde mental das mães.

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  Ajuda com Doenças Crônicas, Pós-Operatória e como Fisioterapia

  O exercício baseado na água pode ajudar pessoas com doenças crônicas. Para aqueles que sofrem de artrite, melhora o uso de articulações afetadas sem agravar os sintomas. Os pacientes com artrite reumatóide notam uma melhora na saúde após participarem da hidroterapia do que com outras atividades. Natação e exercícios à base de água também ajudam as articulações afetadas e diminuem a dor da osteoartrite.

  Substituição pós-anca e joelho

  Se você teve uma prótese de quadril ou joelho, o médico pode ter recomendado a hidroterapia. Isso significa nadar. Você pode entrar na piscina logo após as suturas terem sido removidas e a ferida estar cicatrizada, geralmente 6 a 8 semanas após a cirurgia.

  Para pacientes com asma

  A natação provou ser benéfica para quem sofre de asma. Pense nisso - certos derrames estimularão a função pulmonar e o controle da respiração. Se você sofre de asma induzida por exercício, pular na piscina pode aliviar os sintomas, porque permite que os asmáticos trabalhem no ar úmido, reduzindo os sintomas. Como a natação requer controle da respiração, também melhora a capacidade pulmonar e respiratória geral.

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  Alivia o estresse

  Alguma vez teve vontade de entrar no seu carro e de se afastar de tudo, seja qual for "tudo"? Todo mundo precisa de um pouco de descanso e relaxamento - geralmente é o que os fins de semana devem ser. Estresse do trabalho, escola, família, procura de emprego tudo começa a se acumular. Deixá-lo construir não é saudável para você ou para aqueles ao seu redor.

  Embora possa parecer simples, ser capaz de pular em uma piscina e começar a nadar pode proporcionar um enorme alívio da pressão.

  Os benefícios aeróbicos da natação ajudam o sistema circulatório a funcionar melhor, levando a uma melhor circulação sanguínea no cérebro. Se seu cérebro recebe sangue e oxigênio suficientes (através de exercícios aeróbicos), inicia um processo chamado neurogênese hipocampal, no qual as células do hipocampo que foram perdidas devido ao estresse são substituídas por novas células.

  Exercícios aeróbicos como a natação podem desencadear a liberação de endorfinas no cérebro, que são substâncias químicas que provocam sentimentos de contentamento e euforia.

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  Aumenta o sistema imunológico

  Você sabia que a natação pode impulsionar o sistema imunológico? Quando as células do corpo recebem regularmente sangue e oxigênio, elas funcionam melhor e fazem um trabalho mais eficaz ou eliminam toxinas como o dióxido de carbono. Isso ajuda o bem-estar geral do seu corpo. A natação também tem um efeito positivo no sistema linfático. Quando o sistema linfático está em ordem, os glóbulos brancos são distribuídos regularmente, resultando em aumento da imunidade contra doenças e infecções.

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  Orientada para a família

  Onde há uma piscina, a família se reúne, para nadar, divertir-se e fazer um churrasco. Cria uma razão para se reunir - uma espécie de ponto focal ou algo em torno do qual construir atividades. Os pais de crianças com deficiências de desenvolvimento descobriram que atividades ao ar livre em um ambiente casual, como natação, ajudam a melhorar os laços familiares. É meio que tira o foco da criança e dá a todos algo divertido para fazer; uma espécie de win / win situation.

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  Indo Solo

  Embora as regras sejam usadas para nos aconselhar a "nadar com um amigo" por razões de segurança, isso não significa que você tenha que marcar uma data toda vez que quiser nadar. Tendo em mente a segurança em casa, seu filho pode nadar sozinho em casa desde que você ou um observador de água designado esteja na piscina. O mesmo seria verdadeiro para um adulto sênior que fosse nadar em sua piscina no quintal - é melhor ter alguém por perto para ficar de olho em você durante o treino.

  Caso contrário, se você estiver indo para a piscina local, vá sozinho, leve um amigo - a escolha é sua. Apreciar!