Saúde e Fitness no Jardim
Nós certamente sentimos como se tivéssemos feito um bom dia de trabalho, depois da jardinagem por horas a fio. Mas a jardinagem é realmente considerada um bom exercício? Para a maior parte sim. De acordo com a Universidade da Virgínia, taxas de jardinagem lá em cima com outras formas moderadas a extenuantes de exercício, como caminhar e andar de bicicleta. Tudo depende de qual tarefa de jardinagem você está fazendo e por quanto tempo. Como qualquer outra forma de exercício, você tem que estar ativo por pelo menos 30 minutos para que haja um benefício.
O que faz um bom exercício de jardinagem?
Enquanto se diverte no jardim, também está a trabalhar todos os principais grupos musculares: pernas, nádegas, braços, ombros, pescoço, costas e abdómen. Tarefas de jardinagem que usam esses músculos constroem força e queimam calorias.
Além do esforço envolvido, a jardinagem tem outras vantagens que a tornam uma boa forma de exercício e queima de calorias. Pode haver muito alongamento envolvido com jardinagem, como alcançar ervas daninhas ou galhos altos, dobrar para plantar e estender um ancinho. Levantar sacos de palha, empurrando carrinhos de mão e pá todos fornecem treinamento de resistência semelhante ao levantamento de peso, o que leva a ossos e articulações mais saudáveis. No entanto, ao fazer tudo isso, há pouco barulho e estresse no corpo, ao contrário de aeróbica ou jogging.
Perder peso por jardinagem
A perda de peso exige que você queime mais calorias do que consome e, assim, a quantidade de peso que perderá na jardinagem depende de vários fatores, incluindo o tamanho e a tarefa que você está realizando.
Alguns exemplos gerais da Iowa State University, abaixo, mostram como algumas das tarefas mais extenuantes de jardinagem podem realmente queimar calorias.
- Buracos de Escavação - Homens: 197 calorias, Mulheres: 150 calorias
- Plantar - Homens: 177 calorias, Mulheres: 135 calorias
- Remoção de ervas daninhas - Homens: 157 calorias, mulheres: 156 calorias
O Instituto Nacional de Saúde lista jardinagem por 30-45 minutos em suas atividades recomendadas para níveis moderados de exercícios para combater a obesidade, além de andar de bicicleta 5 milhas em 30 minutos e andar 2 milhas ao mesmo tempo.
Mais benefícios de saúde de jardinagem
A pesquisa mostra que a jardinagem por apenas 30 minutos diários ajudará:
- Aumentar a flexibilidade
- Fortalecer as articulações
- Diminuir a pressão arterial e os níveis de colesterol
- Reduza seu risco de diabetes
- Osteoporose lenta
Tirando o máximo de exercício de jardinagem
São necessários pelo menos 30 minutos de exercícios vários dias por semana para realmente receber qualquer benefício de saúde da jardinagem. No entanto, os pesquisadores agora estão dizendo que você pode dividir os 30 minutos em períodos ativos mais curtos ao longo do dia. Contanto que cada atividade dure pelo menos 8 minutos e seja de intensidade moderada quando você as totalizar até 30 minutos por dia, você colherá as mesmas recompensas como se estivesse jardinando por meia hora. Então você pode fazer um pouco de capina no frescor da manhã e voltar para o jardim à noite para podar e aparar.
Comece devagar, se você não está acostumado ao esforço. Levante corretamente, usando as pernas. Varie suas tarefas e seus movimentos e faça uso dos principais grupos musculares, para obter o maior benefício. Dores e dores não são necessariamente um sinal de um bom treino. Seus músculos podem se sentir cansados, mas eles não devem se machucar a menos que você esteja usando músculos que você não tenha trabalhado há algum tempo ou que esteja usando-os erradamente.
Jardinagem geralmente não é exercício suficiente para abandonar sua caminhada diária ou nadar, mas é bom saber que os músculos cansados que você sente depois de virar o adubo são realmente algo bom que você fez para o seu corpo e sua saúde. Como com qualquer outra forma de exercício, verifique com seu médico primeiro, se você não está acostumado a exercícios extenuantes. Certifique-se de incorporar um pouco de alongamento antes e depois da jardinagem e leve as coisas lentamente em calor extremo. Nós fazemos um jardim para o prazer, afinal. Ficar em forma e perder peso são apenas a cereja do bolo.
Fontes:
- Jardinagem para o Exercício, Extensão da Universidade do Estado de Iowa
- Jardinagem é realmente um bom exercício, Virginia Tech Virginia Cooperative Extension (não mais online)