Algumas pessoas parecem conseguir tudo isso ... tempo de qualidade com suas famílias, um bom desempenho no trabalho, tempo gasto em hobbies e atividades pessoais, e a conclusão das tarefas e tarefas necessárias do dia a dia. Como eles conseguem tanto, muitas vezes aparentemente sem esforço? Embora atingir o pico de produtividade exija uma variedade de bons hábitos de vida e uma visão positiva da vida, uma coisa que as pessoas mais produtivas têm em comum é uma rotina de dormir que não apenas as alivia ao sono de qualidade, mas também as prepara para um início forte na vida. dia seguinte.
Se você gostaria de realizar mais, não adianta adotar alguns de seus hábitos mais comuns na hora de dormir em sua rotina noturna.
Leia antes de dormir
Em vez de zonear para fora em uma compulsão Netflix ou acumular pontos em Candy Crush, as pessoas mais produtivas e bem-sucedidas passam o tempo lendo antes de dormir . Embora muitas vezes possam ler livros ou artigos relacionados ao seu trabalho, eles também gostam de ficção e não-ficção em uma ampla gama de tópicos. Não apenas ler uma ótima maneira de mergulhar em outro mundo, aprender sobre o mundo em que vive ou expandir seu conhecimento sobre qualquer assunto imaginável, mas também aumenta sua criatividade, vocabulário e habilidades gerais de pensamento. Para o melhor sono, fique com livros de papel e revistas antiquados, ou use um e-reader que não esteja iluminado - telas brilhantes inibem a produção de melatonina, o hormônio que regula o seu ciclo de sono.
Planeje o dia seguinte
Você gostaria de gastar seu tempo efetivamente?
Em seguida, tire uma página dos manuais das pessoas mais produtivas e planeje e priorize as atividades do dia seguinte antes de ir para a cama todas as noites. Se você usa um planejador eletrônico em seu telefone ou computador, ou simplesmente escreve uma lista de tarefas em um pequeno bloco de papel, o ato de revisar sua programação permite ver rapidamente o que você deve realizar, o que você PODE ser capaz de fazer. realizar e o que é melhor deixar para outro dia.
Passar o tempo com a família
Você já ouviu o ditado e sabe que é verdade: “Ninguém no leito de morte desejava ter passado mais tempo no escritório e menos com a família”. Pessoas realmente bem sucedidas são apenas isso: bem-sucedidas em todos os aspectos da vida, não apenas monetariamente. Embora sempre haja dias (ou semanas, ou mesmo meses), quando as demandas de trabalho levam mais tempo do que você gostaria, sua família merece mais do que apenas o seu tempo “sobressalente”. Tome pelo menos alguns minutos cada noite para conversar com seu filho adolescente - mesmo que você não receba muito mais do que um grunhido em resposta - leia uma história para dormir com seu filho ou escute sua esposa falar sobre seu dia. Esses são os momentos que o moem, refrescam e ajudam a enfrentar as muitas demandas da vida.
Medite, ore ou gaste tempo revendo seu dia
Uma mente quieta é a precursora de uma boa noite de sono. As pessoas produtivas sabem que nem sempre é fácil desligar as preocupações diurnas quando é hora de re-energizar a noite, então elas praticam alguma forma de domesticação mental antes de dormir. Isso pode ser tão simples quanto alguns minutos de oração, refletir sobre as muitas coisas pelas quais você tem que ser grato ou escrever em um diário. Ou a sua chupeta mental na hora de dormir pode ser uma rotina regular de meditação ou ioga .
Realmente não importa qual você escolher, desde que funcione para você, você a pratica regularmente e deixa você se sentindo tranqüilo, não estressado.
Vá para a cama cedo
Pessoas produtivas não conseguem se arrastar durante o dia, olhos abertos apenas graças a uma xícara de café excessivamente grande. Em vez disso, eles se certificam de dormir o suficiente a cada noite. Claro, sempre haverá lapsos ocasionais - férias, projetos de trabalho, doenças e demandas familiares podem causar estragos em seu tempo de sono. Mas, como regra geral, aqueles que priorizam um dia produtivo sabem que é necessário dormir regularmente sete a oito horas por noite para que isso aconteça.