Sim, você pode se transformar em um madrugador.
Os benefícios de começar o dia com o sol são muitos e refletidos em vários ditos conhecidos:
- O madrugador pega o verme
- Aproveitar o maximo
- Você dorme, você perde
Enquanto a maioria de nós em um momento ou outro toma uma decisão ou resolução para se juntar àqueles madrugadores produtivos, é muito fácil ser derrotado na primeira manhã por um desejo irresistível de apertar o botão soneca “apenas mais uma vez”.
É verdade que a atração de uma cama aconchegante é difícil de resistir, mas a maioria de nós leva vidas que exigem prontidão matinal - o chefe espera que você fique atento e alerta àquela reunião às 7h, seus filhos precisam estar alimentado, vestido e deixado na escola antes da campainha de aviso, você realmente quer ir para aquela aula de CrossFit. Ainda assim, acordar cedo pode ser muito mais difícil do que simplesmente decidir fazê-lo. Todos nós temos um ritmo circadiano - o temporizador interno do nosso corpo que regula nosso ciclo de sono, temperatura corporal e outras funções da vida. Se você é uma das pequenas porcentagens de pessoas cujo ritmo circadiano está firmemente fixado em “coruja da noite”, você terá dificuldade em fazer uma mudança. A maioria das pessoas, no entanto, está em algum lugar no meio: não corujas noturnas, mas também não são pássaros naturais. Se você está nesse grupo, então com um pouco de força de vontade, você PODE treinar-se para ser uma pessoa da manhã.
Vá devagar
Não diminua o poder de um passo de bebê. Tome o suficiente deles e você correu uma maratona inteira. Um dos erros mais comuns cometidos por candidatos a madrugadores é tentar chegar em uma noite. Se você foi feliz indo dormir à meia-noite e levantar às oito, é irreal pensar que você pode subir na cama às dez e acordar às seis sem qualquer tipo de ponte entre os dois.
Comece empurrando sua hora de dormir e o horário de despertar em 15 minutos. Depois de algumas noites, empurre-os para frente mais um quarto de hora. Mantê-lo até que você esteja no seu horário de despertar desejado pela manhã. Não desanime se nas primeiras noites você se esforça para adormecer e está cansado de manhã ... lembre-se, são necessários pequenos passos para acertar o relógio interno do seu corpo.
Veja a luz
Quando a luz do sol da manhã atinge seus olhos - e, portanto, seu cérebro -, isso desencadeia uma mudança nos hormônios. A melatonina , que ajuda a dormir, diminui; enquanto a serotonina, que ajuda a manter um bom humor e alerta, aumenta. Uma das maneiras mais livres de dor para acordar mais cedo é dormir com as persianas do quarto ou cortinas abertas para o sol. Se a privacidade não permitir isso, tente uma caixa de luz ou uma lâmpada que simule a luz naturalmente crescente do nascer do sol. E de qualquer forma, uma vez que você está fora da cama, seus primeiros passos devem ser para a luz. Banhe seu rosto no sol através da janela, ou melhor ainda, saia e deixe os raios atingirem todo o seu corpo. Você sentirá um aumento imediato na vigília e melhora no humor.
Pense positivo
Embora seja inegável que um clima ensolarado torna muito mais fácil acordar com o sol, não é provável que você mude toda a sua personalidade.
Não se preocupe, porém, você não precisa se tornar uma daquelas pessoas que são tão irritantemente alegres de manhã, que você quer dar uma surra em sua xícara de café. Ainda assim, uma melhoria no seu humor matinal é definitivamente factível. Comece a noite anterior com alguns minutos gastos para contar as coisas boas do seu dia - e sim, até o dia mais difícil tem um ponto brilhante, que pode ser tão pequeno quanto uma boa xícara de café ou uma mensagem engraçada de um amigo. Em seguida, considere seus planos para o dia seguinte - não de forma negativa, “Oh Deus, eu não quero fazer isso”, mais ou menos, mas, em vez disso, um resumo alegre do que está na agenda e quais benefícios essas coisas providenciar.
Então, de manhã, antes de sair da cama, lembre-se de por que você está acordando cedo e o que espera realizar no dia seguinte.
Embora possa parecer brega, ajuda a expressar seus pensamentos como o que você faz naquele dia, em vez do que você tem que fazer.
Enquanto você pode levar alguns dias - ou mesmo algumas semanas - para dominar essas três pequenas mudanças, se você ficar com ela, você acabará descobrindo que suas manhãs estão parecendo muito mais brilhantes.