Acordar com poses de ioga fácil

E se houvesse uma maneira de começar seu dia sentindo-se energizado e alerta que não envolvia grandes quantidades de cafeína? Ou qualquer estimulante artificial, para esse assunto? Esqueça engolir a energia líquida; você pode alcançar resultados ainda melhores com a antiga prática de yoga. Não leva mais do que alguns minutos para incorporar uma breve sessão de yoga à sua rotina matinal, e você não precisa de nenhum equipamento especial, conhecimento ou habilidade atlética para executar as seguintes posições - cada uma delas é especialmente útil para você e você vai. Portanto, coloque o Venti Caffe Latte ou Red Bull e, em vez disso, afaste a névoa matinal do cérebro, o mau humor e a rigidez com essas sete poses fáceis de yoga que ajudam a despertar gentilmente seu corpo e sua mente. Segure cada posição por 10 a 60 segundos antes de passar suavemente para a próxima pose.

• 01 de 07

  Montanha

  O mais básico das posturas de ioga em pé, a postura da montanha ajuda a ancorar a mente enquanto equilibra e fortalece o corpo.

  • Comece por ficar em pé com os pés juntos e os braços para baixo ao lado do corpo. Equilibre seu peso uniformemente sobre os dois pés, sem se inclinar em nenhuma direção, curvando-se ou balançando as costas.
  • Estique os dedos para cima e para fora e solte. Balance ligeiramente de um lado para o outro e, em seguida, posicione-se em pé neutro.
  • Levante os braços para que suas mãos apontem para o teto. Mantenha seus olhos olhando para frente - não dobre seu pescoço.
  • Traga os braços para o centro do peito e pressione as mãos juntas em uma posição de oração.

• 02 de 07

  Dobra para a frente

  Acorde suas pernas internas e isquiotibiais enquanto aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro com a dobra para a frente.

  • Comece em pé com os pés juntos.
  • Afrouxe ligeiramente os joelhos e, em seguida, incline-se para a frente a partir da cintura até as mãos estarem no chão, perto dos calcanhares. Se você não conseguir alcançar o chão confortavelmente, então dobre os joelhos até que suas mãos descansem no chão.
  • Mantenha as costas retas, não arredondadas ou arqueadas.

• 03 de 07

  Cachorro Descendente

  Cão para baixo se estende e fortalece seu corpo inteiro enquanto relaxa sua mente. Também é um bom alerta para o seu sistema digestivo.

  • Comece em suas mãos e joelhos. Suas mãos devem estar bem abaixo de seus ombros e seus joelhos diretamente sob seus quadris.
  • Enfie os dedos dos pés e comece a levantar os joelhos do chão. Imagine sua pélvis subindo em linha reta até o teto, levantando seu corpo em uma posição triangular.
  • Não trave seus joelhos ou cotovelos. Suas mãos devem estar apontando para a frente apenas na frente da sua cabeça com os dedos abertos. Deixe a cabeça relaxar, mas mantenha o olhar focado entre as pernas para evitar a tensão no pescoço.
  • Suas costas, braços e pernas devem permanecer retos. Cuidado com o arqueamento, flexão ou flacidez.

• 04 de 07

  Pose da criança

  Dê ao seu corpo um bom alongamento, especialmente nas costas, com a postura da criança. Essa posição permite reunir seus pensamentos e energias para o dia seguinte.

  • Comece em uma posição ajoelhada com a extremidade traseira sobre as pernas dobradas.
  • Estique os braços para a frente até que sua testa toque o chão e seu estômago repouse sobre as pernas dobradas. Você deve sentir um alongamento suave pela espinha, mas sem desconforto.
  • Se essa posição não for confortável para você, uma alternativa é manter os braços contra os lados com as palmas das mãos para cima.

• 05 de 07

  Gato-vaca

  Aqui está uma pose que dá aos seus órgãos internos uma massagem suave, preparando-os para o dia seguinte. Também ajuda a aliviar dores nas costas e rigidez.

  Comece em suas mãos e joelhos, com os pulsos alinhados com os ombros e os joelhos alinhados com os quadris. Suas costas devem estar retas, sem flacidez ou arqueamento.

  Tome fôlego e, ao liberá-lo, arredonde suas costas para o teto como um gato zangado. Imagine seu umbigo puxando em direção a sua espinha. Coloque seu queixo no seu peito.

  Ao inspirar, solte as costas para uma posição levemente fletida. Levante a cabeça e a extremidade traseira. Agora você está na parte de vaca da pose.

  Continue alternando entre as duas posições com cada inspiração e expiração.

• 06 de 07

  Guerreiro 1

  Estique e fortaleça todo o seu corpo enquanto aumenta o seu equilíbrio e se concentra no guerreiro 1.

  • Comece em pose de montanha; em seguida, estique o pé esquerdo para trás, para que você esteja em uma posição de estocada. Coloque seu pé esquerdo em uma posição quase lateral.
  • Ao inspirar, leve ambos os braços para cima em direção ao teto. Dependendo do seu nível de conforto, você pode ter as palmas das mãos juntas ou as mãos ligeiramente separadas.
  • Se necessário, mova as pernas ainda mais afastadas para manter a postura, mas mantenha o joelho direito em um ângulo de 90 graus. Dobre ligeiramente a coluna, mas não deixe as costas arquearem muito ou os quadris ou os ombros caírem.

• 07 de 07

  Guerreiro 2

  Melhore a sua resistência para enfrentar o seu dia atarefado com o guerreiro 2. Também é bom para fortalecer as pernas e aliviar a dor nas costas.

  • Comece com as pernas na posição 1 do guerreiro. Seu quadril direito deve estar alinhado com a coxa direita, de modo que o tronco fique de lado, não voltado para a frente.
  • Levante os braços ao nível do ombro, com o braço direito para a frente e o braço esquerdo para trás. Olhar para a frente sobre sua mão direita.
  • Mantenha a coluna ereta e a cabeça ereta.
  • Inverta a posição para repetir no lado oposto.