9 alimentos que arruínam seu sono

Outra noite passou jogando e girando enquanto olha para o seu relógio e calculando quanto sono você vai ter se você cochilar agora? Se isso soa muito familiar, a culpa pode estar nas suas escolhas alimentares noturnas. Enquanto a insônia atinge a todos de uma vez ou outra, e os distúrbios do sono têm muitas causas, um motivo frequentemente negligenciado para o sono ruim é uma barriga cheia de comida que tende a interferir em sua viagem à terra de Nod. Abaixo estão nove dos alimentos mais prováveis ​​para enganar você fora de uma boa noite de sono e melhores escolhas para ajudá-lo a log alguns shuteye.

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  Bacon

  Mmmm, bacon. O que não é melhorado com a adição desta tira perfumada, suculenta e crocante de bondade? Bem, seu sono, para começar. Como queijo envelhecido, bacon e outras carnes curadas (incluindo linguiça, mortadela, pastrami, carne enlatada e presunto) contêm doses pesadas de tiramina, um aminoácido que ativa o cérebro em alerta, não relaxamento.

  Melhor escolha : Se você quiser um lanche crocante e salgado antes de dormir, coloque pipoca - mas deixe o excesso de sal e manteiga.

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  Queijo envelhecido

  Esse pedaço de queijo cheddar com certeza é bom, mas agora você está acordado contando carneirinhos. O motivo? Queijos envelhecidos, como cheddar, suíço, parmesão, brie e Gouda, contêm um aminoácido chamado tiramina. A tiramina estimula a produção de norepinefrina, um neurotransmissor que faz parte da resposta de luta ou fuga, o que significa que você se sentirá alerta e desperto.

  Melhor escolha : Uma pequena porção de queijo antes de dormir é um excelente lanche, mas fique com variedades frescas, não com queijo envelhecido. Você vai se dar bem com queijo cottage, ricota e mussarela sem idade.

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  Tomates

  Se você sofre de refluxo gástrico, assim como pelo menos 20% da população, você dormirá melhor se evitar tomate e outros alimentos ácidos antes de dormir. Estas frutas saborosas e saudáveis ​​adicionam muito entusiasmo a saladas, sopas e pratos cozidos, mas também tendem a causar azia - ainda mais se você as comer pouco antes de se deitar na cama.

  Melhor escolha : lanche em uma maçã antes de dormir. Você terá um sabor delicioso, vitaminas saudáveis ​​e sem sensações desagradáveis ​​para mantê-lo acordado.

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  Chocolate escuro

  O chocolate escuro tem uma riqueza de benefícios para a saúde: é repleto de antioxidantes que beneficiam seu coração, melhoram a função da insulina e aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro. Infelizmente, o chocolate escuro também contém cafeína - quanto maior a porcentagem de cacau puro, maior o teor de cafeína. Embora seja verdade que o teor de cafeína do chocolate escuro é menor do que o do café, ainda é suficiente para ser significativo para muitas pessoas: até 80 mg de cafeína em uma barra de 3,5 onças de chocolate muito escuro. Se você é sensível, isso pode ser o suficiente para mantê-lo acordado.

  Melhor escolha : Mastigue um pequeno punhado de frutas secas, especialmente cerejas ou bananas, que contêm minerais que ajudam no relaxamento e no sono.

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  Álcool

  Uma bebida pode parecer uma boa maneira de terminar um dia atarefado e, de fato, o álcool ajuda a adormecer mais rápido, mas o benefício termina aí. Uma vez adormecido após a embebição, você enfrentará uma redução do sono REM restaurador e um despertar noturno mais frequente - ambos os quais o deixam fatigado pela manhã. Então, a menos que você esteja desfrutando de um copo de vinho como um prelúdio para o romance , deixe passar a bebida da hora de dormir.

  Melhor escolha : Beba uma xícara de chá de ervas (certifique-se de que ela não é cafeinada) antes de ir para a cama, e em breve você estará visitando a terra dos sonhos. Camomila, valeriana e maracujá são apenas algumas das escolhas saborosas em qualquer supermercado.

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  Comida apimentada

  Alimentos picantes com bastante chute de pimenta vermelha têm vários benefícios para a saúde: eles aumentam o seu metabolismo, aumentam a temperatura e estimulam o fluxo sanguíneo. Embora essas coisas sejam boas durante o dia, elas não são tão desejáveis ​​à noite - e, quando você acrescenta o potencial de azia depois da tigela de chili, aumenta ainda mais a probabilidade de estar olhando para o teto. da parte de trás de suas pálpebras.

  Melhor escolha : Desfrute de uma pequena tigela de iogurte ou um punhado de nozes em vez de um lanche picante antes de dormir. Você ficará feliz por ter feito de manhã.

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  Comida frita

  Frango frito e outros alimentos fritos são inegavelmente saborosos - tão gordurosos, tão crocantes, tão bons. Eles também são carregados com gordura, no entanto, que atola seu sistema digestivo durante a noite, interfere com seu ciclo normal de sono e potencialmente causa azia. Então aproveite esse frango frito - mas aproveite-o no almoço ou em um jantar cedo, não como seu lanche antes de dormir.

  Melhor escolha : mordiscar um ovo cozido, uma fatia de torrada integral ou uma fatia de queijo fresco.

• 08 de 09

  Brócolis

  Brócolis, couve-flor e cenoura são adições super-saudáveis ​​à sua dieta, mas são mais apreciadas no início da noite - pelo menos algumas horas antes de dormir. Embora você precise de muita fibra para uma boa saúde, um sistema digestivo cheio de fibras pode levar a um sono inchado, gasoso e a muitos despertares noturnos.

  Melhor escolha : tenha uma banana. Você terá um sabor doce e uma dose de potássio, magnésio e triptofano - todos os quais ajudam a dormir melhor.

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  Bife

  Um bom bife é uma refeição digna de um rei - mas também é uma refeição que provavelmente vai deixá-lo ansioso para comer se você comer muito perto da hora de dormir. Comer alimentos ricos em proteínas e gordurosos, como bifes e outras carnes vermelhas em até três horas antes de ir para a cama, deixa seu sistema digestivo em uma noite - e seu estômago, intestinos, fígado e pâncreas precisam de tempo de inatividade assim como o resto de vocês. O resultado? Menos sono repousante.

  Melhor escolha : em vez de carne, pegue uma fatia de peito de peru não processado ou frango branco. Você terá apenas proteína suficiente sem muita gordura e também uma porção de triptofano.

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