8 ervas para ajudá-lo a dormir

Se você passou muitas horas na cama jogando e girando com freqüência, com olhares frequentes para calcular quanto tempo vai dormir, se conseguir sair da NOW, pode ficar tentado a comprar uma receita ou OTC dormir ajuda para você durante a noite. Enquanto os remédios para dormir têm seu lugar, a maioria faz com que você se sinta grogue e sem alívio no dia seguinte. Se você sabe que sua insônia é devida ao estresse da rotina diária - não por um problema médico melhor abordado por seu médico - por que não tentar alguns métodos naturais para acalmar sua mente e corpo antes de procurar drogas? Juntamente com yoga e meditação , as ervas podem ser muito eficazes em acalmar a mente hiperativa e relaxar o corpo o suficiente para essa viagem à terra dos sonhos.

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  Valeriana

  Valeriana tem sido valorizada desde os tempos antigos por sua eficácia na redução da ansiedade, insônia e sentimentos inquietos. O ingrediente ativo é desconhecido; muito provavelmente, uma interação entre vários componentes da planta produz seu efeito sedativo. Valeriana é útil para a dificuldade em adormecer e também para evitar o despertar noturno.

  Valeriana é geralmente tomada em forma de cápsula, pois tem um cheiro forte e sabor desagradável. Você encontrará muitas vezes combinado com outras ervas calmantes, especialmente lúpulo e maracujá.

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  Flor da Paixão

  As flores incomuns ficam lindas em seu jardim , mas a flor de maracujá tem usos que vão muito além de parecer bonitos. As flores secas, folhas e caules aumentam os níveis de GABA no cérebro, levando a um humor calmo e relaxado e reduzindo insônia e ansiedade.

  O sabor do chá de maracujá não é para todos - é frequentemente descrito como degustação como grama ou feno. Você pode melhorar o sabor adicionando mel, ou escolhendo um chá de ervas que combine ervas mais saborosas com a maracujá. Você também pode tomá-lo em forma de cápsula, ou como uma tintura concentrada.

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  Camomila

  As flores de camomila, semelhantes a margaridas, são usadas há séculos para aliviar a ansiedade e a insônia, além de melhorar o humor geral de uma pessoa. A planta contém um flavonóide chamado apeginina que tem um efeito semelhante no cérebro como benzodiazepínicos prescritos como o Xanax. Ao contrário de Xanax, no entanto, camomila não é viciante, leve e acalma sua mente ocupada sem torpor de manhã ou fadiga.

  Mergulhe as flores secas em água quente por dez minutos para preparar uma xícara de chá suave e agradável. Adicione um pouco de mel para deixar o chá ainda mais reconfortante antes de dormir. Se o chá não é sua preferência, você também pode tomar cápsulas de camomila, inalar o óleo concentrado ou até mesmo adicionar o óleo a um banho quente.

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  Lúpulo

  Você pode conhecer melhor o lúpulo como ingrediente aromatizante da cerveja, mas as flores secas também foram usadas durante séculos para acalmar a mente e promover o sono. Acredita-se que o ingrediente ativo do lúpulo seja o metilbutenol, um sedativo leve.

  Enquanto você pode preparar chá de lúpulo, o sabor é forte e bastante amargo. A maioria das pessoas prefere tomar o lúpulo em forma de cápsula. Você normalmente vai encontrá-lo combinado com valeriana, como as duas ervas se complementam em seus efeitos calmantes. Outra opção é enfiar uma pequena sacola de pano com flores secas de lúpulo e colocar a bolsa perto do travesseiro enquanto você dorme.

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  Catnip

  Você pode ter que lutar Mittens por uma dose de catnip; a planta é conhecida por seu efeito estimulante em felinos. Enquanto os gatos parecem enlouquecer depois de um gosto de erva-de-gato, os seres humanos reagem ao ingrediente ativo, a nepetalactona, exatamente da maneira oposta. Catnip é útil como um sedativo, um auxílio para dormir e um remédio para dores de cabeça tensionais.

  Um membro da família das hortelã, o catnip produz um chá suave agradavelmente saboroso, saboroso por si só, ou misturado com outras ervas calmantes. Você também pode tomar extrato de catnip ou cápsulas, se preferir não beber chá.

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  Erva-cidreira

  Este membro agradavelmente sabor limão da família da menta contém vários flavonóides que trabalham para reduzir o estresse e a ansiedade, promover o sono, melhorar a memória e ajudar a aliviar um mal-estar estomacal. É frequentemente combinado com outras ervas que são conhecidas por seus efeitos de elevação de humor, redução de estresse, particularmente valeriana, lúpulo e camomila.

  Experimente o chá de erva-cidreira para uma bebida agradável antes de deitar. Você também pode tomá-lo em forma de cápsula ou tintura. Você vai encontrá-lo frequentemente vendido por seu nome botânico, Melissa officinalis, ou apenas como Melissa.

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  Lavanda

  Uma das ervas mais conhecidas para promover o sono e reduzir o estresse é a lavanda. A fragrância característica vem de óleos voláteis aromáticos, que reduzem a pressão sanguínea, acalmam a mente e estimulam níveis profundos de sono reparador.

  Lavanda é mais frequentemente usada em travesseiros de sonho, ou como um óleo essencial adicionado ao banho, difundido no quarto, ou pulverizado sobre a roupa de cama. Você também pode beber chá de lavanda ou tomá-lo em forma de cápsula.

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  Papoila da Califórnia

  Embora seja um membro da família da papoula, os componentes ativos da papoula da Califórnia são alcalóides bioativos, não opiáceos. Depois de secas, as lindas pétalas de laranja e a folhagem rendada da flor de estado da Califórnia são levemente sedativas e reduzem a dor, a insônia e a ansiedade.

  Enquanto você pode fazer chá de papoula Califórnia, o sabor é amargo e você encontrará alívio melhor de tomar cápsulas ou uma tintura concentrada da erva.