5 dicas para uma boa noite de sono
O quarto pode servir como uma sala multifuncional - como um escritório, biblioteca ou lavanderia - mas, no final, é um santuário para dormir. Esta sala deve ser o espaço mais luxuoso e pessoal de qualquer casa - um oásis relaxante que favorece o relaxamento e o conforto. Aqui estão algumas dicas sobre como você pode projetar seu quarto para dormir melhor, o que deve ser considerado juntamente com opções de cores , estilos e móveis .
1. Um bom colchão é a chave para uma boa noite de descanso.
Uma boa noite de descanso pode ser tão simples quanto comprar um novo colchão. Se o seu colchão for muito irregular, duro ou mole, ele irá mantê-lo acordado a noite inteira tentando se sentir confortável. Há muitos tipos diferentes de colchões, como travesseiros, colchões de molas, colchões de molas, colchões de molas e colchões de ar; Cada tipo tem fabricantes que garantem conforto e melhor sono.
Quando você compra um colchão , siga estes passos simples:
- Pesquise extensivamente, porque esta é uma compra muito importante e cara.
- Depois de ter um colchão em mente, teste seu colchão. Se o seu colchão tiver uma garantia de 30 ou 60 dias ou o seu dinheiro de volta, aproveite-o. Além disso, não tenha medo de experimentar um colchão na loja, deitando-se nele como se estivesse em casa.
- Descobrir o tamanho que você precisa (King, Queen ou Full), porque esta pode ser a razão pela qual você não consegue dormir; Um pequeno colchão pode ser o seu problema, especialmente se você compartilhar uma cama.
Para determinar se você precisa de um novo colchão, estas orientações simples do Conselho do Sono Melhor podem ajudá-lo a fazer essa determinação.
2. Uma das condições mais importantes necessárias para o sono sadio é a escuridão.
De acordo com Brandon Peters, MD, que é treinado em medicina do sono clínica e neurologia no Centro Médico da Universidade de Minnesota, em Minneapolis, explica como o ritmo circadiano natural de nossa mente e corpo se inclina para seguir o ciclo de luz escura.
Portanto, a quantidade de luz no seu quarto afetará seu sono.
Nossos estilos de vida modernos podem nos perturbar em ambientes escuros e calmos que nosso corpo precisa para dormir. Esses dispositivos modernos são relógios digitais, televisões, telefones e computadores, que podem iluminar seu quarto e interromper seu sono REM (Rapid Eye Movement). Algumas soluções que você pode usar no seu quarto são armários para esconder televisões ou computadores, e despertadores vintage abertos contra despertadores digitais brilhantes. Remova os telefones do seu quarto; Se for importante ter um telefone no seu quarto, esconda-o em uma gaveta da mesa lateral.
3. A temperatura do ar pode afetar seu sono.
Se a sala estiver muito fria ou quente, isso também pode afetar a forma como você dorme à noite, de acordo com Ralph Downey III, PhD, Chefe de Medicina do Sono da Universidade de Loma Linda. Uma solução simples, que pode ser testada se você acredita que este é o seu problema, está alterando seu termostato. Outras opções que você pode incorporar em seu quarto para ajudar com a temperatura ambiente é um ventilador de teto, aquecedor portátil ou persianas pesadas e tratamentos de janela , que ajudarão a manter a sala escura e impedir que as condições climáticas externas entrem em seu quarto.
4. As cores suaves e os sons suaves contribuem para uma boa noite de sono.
Cores vivas e vibrantes podem ser divertidas, mas às vezes é melhor não usá-las dentro de um quarto, especialmente se você tiver problemas para dormir. Em vez disso, use cores calmas e suaves como azuis , verdes e pastéis , que são mais calmos e tranquilos. Se você ainda quiser incorporar cores vivas em seu quarto, use-as como acentos em seus travesseiros ou nas obras de arte.
Além da cor, sons calmantes podem promover o sono também, como um riacho murmurante, sininhos de vento suaves ou o chilrear dos grilos. Você pode incorporar esses sons em seu quarto com um CD player ou qualquer outro dispositivo eletrônico escondido; se preferir a coisa real, coloque uma pequena fonte no seu quarto ou pendure alguns sinos de vento do lado de fora da janela.
5. Demasiada desordem pode causar ansiedade e falta de sono.
Demasiada desordem em seu quarto pode causar sua privação de sono.
Este é um feng shui não-não e um bom conselho para dar, já que muita desordem pode causar ansiedade e desconforto em qualquer sala. Tente manter seu quarto em ordem para que você não esteja preocupado em tropeçar em coisas quando você se levanta no meio da noite ou em revirar antes de ir dormir. Existem várias opções de armazenamento que você pode usar no seu quarto ou closet, que irão lidar com a desordem, que também são atraentes e acessíveis.
Uma ou mais dessas dicas de design ajudarão você a manter um santuário de sono e descanso em seu quarto. O próximo passo para projetar seu quarto é determinar seu estilo , esquema de cores e mobília .