9 óleos essenciais que ajudam você a dormir

Uma boa noite de sono ajuda-o a sentir e a funcionar melhor todos os dias. Infelizmente, para muitas pessoas, o sono restaurador é indescritível. De acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono, cerca de um em cada três adultos americanos sofre de insônia ocasional ou de curto prazo, enquanto 10% lutam contra a insônia crônica. Embora muitos consigam ajuda médica para dormir, o CDC estima que 4% dos adultos norte-americanos usam uma medicação prescrita para o sono todo mês - outros preferem uma abordagem mais natural a essa preocupação frustrante, embora comum, com a saúde.

Uma vez que você excluiu as causas médicas de insônia, seu próximo passo deve ser considerar sua rotina noturna - você está consumindo cafeína no final do dia ou passando uma ou duas horas em um dispositivo eletrônico iluminado, como um tablet ou laptop, certo? antes de dormir? Ou talvez seja o seu próprio quarto que está causando o problema. O quarto está muito quente, muito barulhento ou muito claro? Todas essas são causas comuns de dificuldade para dormir e são facilmente resolvidas com uma mudança nos hábitos da hora de dormir ou em um quarto mais confortável para o sono.

Se o problema não for o ambiente ou os hábitos de dormir, considere encorajar o sono repousante da maneira natural. Alguns dos métodos mais comuns incluem yoga ou meditação para relaxamento, e o uso de chá de ervas ou aromaterapia para ajudar a acalmar os nervos e induzir o sono.

O que é aromaterapia?

Aromaterapia, que é baseada no uso de vários óleos essenciais derivados de plantas, tem sido usada durante séculos para tratar uma ampla gama de preocupações com a saúde física e emocional. Embora não tenham sido feitas extensas pesquisas sobre a eficácia dos tratamentos de aromaterapia, muitos estudos pequenos provaram sua eficácia na redução da ansiedade e na melhora da qualidade do sono , então por que não tentar? Você não tem nada a perder a não ser o custo de uma pequena garrafa de óleo essencial, facilmente encontrada no Whole Foods Market ou em lojas similares de alimentos saudáveis. Procure por óleos essenciais orgânicos, 100% puros, sem aditivos sintéticos. Você também pode combinar óleos essenciais para criar uma fragrância mais agradável, ou aumentar a potência.

Como você usa a aromaterapia?

Os fundamentos da aromaterapia são fáceis - simplesmente inalar e apreciar a agradável fragrância de uma determinada flor ou planta. E o tutorial não é muito mais complicado do que isso: os métodos a seguir são todos eficazes.

• A maioria dos óleos essenciais é muito forte para aplicação direta em sua pele, mas pode ser diluída misturando-se algumas gotas de óleo essencial com uma pequena quantidade de óleo transportador, como jojoba ou óleo de amêndoa doce. Você pode então aplicar a mistura em suas têmporas, testa ou pulsos antes de dormir.
• Umedeça uma bola de algodão com o óleo essencial e, em seguida, coloque a bola de algodão dentro da fronha.
• Tome um banho morno antes de dormir e adicione várias gotas de óleo essencial à água. Agite a água antes de entrar na banheira para distribuir o óleo durante todo o banho.
• Adicione algumas gotas de óleo essencial ao seu umidificador do quarto ou vaporizador de vapor, se o dispositivo tiver um dispensador de óleo. Se você não tiver um umidificador, considere comprar um difusor de óleo essencial.
• Inale o óleo diretamente de sua garrafa por vários minutos antes de dormir.
• Misture algumas gotas de óleo essencial em água morna, umedeça uma toalha com a mistura e, em seguida, coloque o pano úmido sobre sua testa ou pescoço.
• Encha um pequeno borrifador com meia xícara de água destilada e 5 - 10 gotas de óleo essencial de sua preferência, em seguida, misture sua fronha e lençóis antes de dormir.

• 01 de 09

  Jasmim

  A fragrância doce e hipnótica das flores de jasmim pode agitar seus interesses românticos, mas se você não tiver um parceiro em mente, a fragrância inebriante é conhecida por acalmar os nervos, acalmar a mente e aliviar a ansiedade e a depressão.

• 02 de 09

  Bergamota

  Destilado da casca de um tipo de fruta cítrica, o óleo de bergamota é o que dá ao chá Earl Grey seu sabor e aroma característicos. A fragrância cítrica e fresca também é um potente alívio da ansiedade e depressão e ajuda a reduzir a dor leve.

• 03 de 09

  Lavanda

  Um dos tratamentos de aromaterapia mais conhecidos para a insônia é a lavanda. Há uma boa razão para isso - não apenas a fragrância é poderosa e duradoura, mas a lavanda é provavelmente a erva adormecida mais estudada, com evidências consideráveis ​​de que ela realmente funciona para promover um sono tranqüilo. Este é um dos poucos óleos essenciais que é suave o suficiente para uso não diluído em sua pele. É uma ótima opção para as crianças que resistem à hora de dormir - basta misturar uma garrafa de spray de óleo de lavanda e água, e usá-la para afugentar monstros e pesadelos antes de colocá-los na cama.

• 04 de 09

  Manjerona doce

  O uso de manjerona se estende muito além da cozinha - o óleo com cheiro de madeira excede o relaxamento do corpo e acalma a mente, levando a sonolência agradável e sono profundo. É também um bom esfregar (quando misturado com um óleo transportador) para aliviar a artrite e dores musculares que impedem o sono.

• 05 de 09

  Camomila

  O chá de camomila é uma bebida noturna clássica, elogiada por suas qualidades indutoras do sono. Se você não se importa com o chá, pode obter os mesmos benefícios usando óleo essencial de camomila para acalmar seus nervos e provocar a paralisia. Procure por camomila romana; é mais relaxante que a variedade alemã. A camomila é um dos poucos óleos essenciais suaves o suficiente para ser usado diretamente na pele sem diluição.

• 06 de 09

  Baunilha

  Baunilha não é apenas um sabor para biscoitos e sorvetes - esta fragrância doce e picante tem forte sedativo, antidepressivo e relaxante qualidades, tornando-se um companheiro perfeito para dormir. Também é considerado um afrodisíaco, portanto, use-o conforme necessário. Note que o óleo essencial de baunilha NÃO é o mesmo que o extrato de baunilha usado para cozinhar.

• 07 de 09

  Ylang Ylang

  Esta flor exótica é outro agente de aromaterapia que é usado tanto como um afrodisíaco e para aliviar a insônia, dependendo das circunstâncias. É excelente para aliviar a ansiedade e a irritabilidade, além de sedar os sentidos o suficiente para dormir.

• 08 de 09

  Valeriana

  Valeriana tem sido usada há séculos para aliviar o mau humor, acalmar os sentidos e trazer um sono tranquilo. É muito eficaz, mas infelizmente muitas pessoas acham sua fragrância desagradável. Se você cair nesse grupo, misture o óleo de valeriana com lavanda para esconder a fragrância enquanto aumenta a potência.

• 09 de 09

  Sândalo

  Sexy, exótico e misterioso, o óleo da casca da árvore Santalum tem sido usado há milhares de anos não apenas para perfumar perfumes e incensos, mas também para curar insônia, aliviar o estresse, melhorar o humor e aumentar a libido. É especialmente eficaz para aqueles que podem adormecer, mas são perturbados pelo despertar repetido durante a noite.