Você conhece o sentimento. É a temida queda da tarde - os pensamentos de sua cama confortável enchem sua cabeça, mas você luta com o cansaço, ou talvez se serve uma xícara de café ou visita a máquina de vendas no escritório para uma rápida corrida de açúcar. Mas em vez de usar açúcar ou cafeína para manter-se indo, ou simplesmente se exercitar no nevoeiro enquanto produz um trabalho que não é o ideal, e se você ceder ao estímulo do seu corpo e tirar uma soneca?
Só porque você não está mais na pré-escola, não significa que você tenha que desistir da simples alegria de uma soneca à tarde. Mas se você quiser colher mais benefícios, precisa cochilar certo.
Onde você deveria cochilar?
Claro, você pode pegar quarenta piscadelas no sofá, ou colocar uma soneca em sua poltrona reclinável, mas se você está em casa quando é hora de dormir, o melhor lugar para dormir é em sua cama . O sofá pode ser confortável, mas provavelmente não fornece suporte adequado para sua coluna e quadris quando deitado.
Mas e se você estiver no trabalho quando a vontade de tirar uma soneca? Algumas empresas progressistas realmente têm cochilos disponíveis no local, mas se o seu local de trabalho não for tão amplo, você terá que fazer outros arranjos.
Antes de mais nada, não cochile fora de seus períodos de intervalo regulares, ou você pode muito bem acordar demitido. Em segundo lugar, não é uma boa jogada na carreira despedir-se do chão do seu cubículo, esticar-se sobre uma mesa no refeitório ou roncar alto enquanto baba na sua mesa.
Em vez disso, procure um pouco de privacidade. Se você estiver em um escritório com uma porta, a solução é tão fácil quanto desligá-lo durante o intervalo. Se não, procure por:
- Um banco em uma área de descanso, como o refeitório ou o banheiro
- Uma sala de conferências não utilizada
- Um café ou livraria nas proximidades, com assentos confortáveis
- Seu carro
Mais importante, defina um alarme para que você não durma a tarde.
Quanto tempo você deve dormir?
Poder nap : Quando se trata de cochilar, na maioria das vezes, mais curto é melhor. A sessão de soneca ideal para um rápido aumento dos níveis de energia é de 10 a 20 minutos. Este é apenas o tempo suficiente para você entrar nos estágios iniciais e leves do sono, sem cair nos níveis mais profundos do sono REM, onde o sonho ocorre. Você vai acordar sentindo-se revigorado e alerta, sem torpor ou uma "ressaca do cochilo".
Sesta à tarde : Se você está muito cansado e tem tempo suficiente, aponte para uma sesta de 60 minutos. Não só você vai pegar alguns Z's, mas também pesquisadores do sono descobriram que uma soneca de uma hora ajuda a melhorar sua memória para fatos e números. Este é o tempo suficiente para você pedalar nos níveis mais profundos de sono, mas não há tempo suficiente para voltar naturalmente aos níveis mais leves, então você provavelmente se sentirá um pouco tonto por um breve período após o despertar, mas deve passar rapidamente.
Sono restaurador : Se você precisa recuperar um sono perdido, fotografe para tirar uma soneca de 90 minutos. Você terá tempo suficiente para passar por todo o ciclo do sono, incluindo o sono REM. Porque você vai acordar no final de um ciclo de sono natural, você não deve se sentir muito grogue ou ter inércia do sono.
Não : evite sonecas de meia hora, que são as mais propensas a deixá-lo grogue por um longo período após o despertar.
Qual é a melhor hora para dormir?
A resposta simples é: “Quando você está cansado”, mas a melhor resposta é no começo da tarde, geralmente entre 1:00 e 3:00 da tarde. Qualquer tempo antes, e você perderá a “janela da soneca” natural criada pelo seu corpo diariamente. ritmos, mais tarde, e é provável que você tenha problemas para conseguir dormir naquela noite.
Quais são algumas outras dicas cochilando?
- Beba uma bebida com cafeína logo antes da soneca de 10 a 20 minutos. A cafeína vai chutar enquanto você adormece, e você vai acordar ansioso para ir.
- Assim como você precisa de um quarto escuro para o melhor sono durante a noite, a qualidade da sua soneca será melhorada por um local de descanso escuro. É mais difícil encontrar um lugar assim durante o dia, portanto, use uma máscara para bloquear a luz.
- Se o ruído for um problema, ligue uma máquina de ruído branco ou escorregue nos tampões de ouvido para bloqueá-lo.
- Não empilhe nos cobertores - será mais difícil acordar a tempo.
- Se possível, deite-se para tirar uma soneca. Se você precisar dormir sentado, use um travesseiro de osso de cachorro ou travesseiro de viagem em forma de U para manter seu pescoço e sua cabeça confortavelmente apoiados.
- Tranquilize sua mente contando carneirinhos, repetindo um mantra ou qualquer outra técnica que o ajude a entrar no sono.
- Evite cochilos se você sempre acordar sentindo-se bêbado, não conseguir dormir durante o dia, sentir-se mal-humorado depois ou ter dificuldade em dormir à noite depois de tirar uma soneca à tarde.
- Se você sabe que vai fazer uma noite inteira - talvez viajando ou trabalhando em um grande projeto - sua melhor estratégia é tirar um cochilo extra-longo no dia anterior, em vez de tentar recuperar o sono depois. Em tal situação, procure pelo menos duas horas de inatividade.
Os benefícios de um cochilo são muitos, incluindo estresse reduzido, melhor memória e foco e maior criatividade. Mas a melhor coisa sobre um cochilo - pergunte a qualquer gato ou criança - é que simplesmente se sente bem.