Incompatibilidade do sono - Seu parceiro está mantendo você acordado?

Como lidar com o ronco de um parceiro ou com outros maus hábitos na cama.

Compartilhar a cama com um parceiro traz muitos pontos positivos: intimidade física e emocional, uma chance de conversar em particular, o conforto fácil de adormecer na presença de quem você ama. Mas também há muitas desvantagens: a perda de sono devido ao ronco, à sacudida e ao giro do seu parceiro, para citar apenas alguns. Uma solução é a de quartos separados - e uma porcentagem considerável de casais prefere seguir esse caminho, embora o número seja difícil de definir: de 9% de acordo com um estudo do Better Sleep Council para 23% em uma pesquisa do National Fundação do sono.

Talvez esses resultados não devam ser tão surpreendentes, no entanto - a maioria das pesquisas sobre os hábitos de sono dos casais revela que dormir sozinho significa uma melhor noite de sono.

Ainda assim, os quartos separados não são para todos. Se o seu parceiro o mantém acordado, há muitas maneiras de reduzir os transtornos do sono mais comuns sem passar para outra cama.

Ronco Não Mais

A razão mais comum que os casais se retiram para quartos separados é roncar. O ronco severo pode atingir 80 decibéis - mais alto do que o tráfego intenso - e levar ao equivalente da raiva no parceiro que não ronca. Alguns estudos estimam que os parceiros de roncadores pesados ​​perdem uma média de uma a duas horas de sono por noite - o que soma um ano ou mais de sono perdido durante um casamento de 20 anos.

Se o seu parceiro apresentar sinais de apneia do sono - indicado por roncos altos pontuados por pausas repentinas na respiração que são seguidas por suspiros altos para respirar ou roncar - ele precisa de uma avaliação médica para descartar esse distúrbio do sono comum e grave.

Para ronco comum, no entanto, existem vários truques para ajudar a abafar ou eliminar o som.

A coruja de noite encontra o madrugador

Os parceiros geralmente têm preferências e horários diferentes quando se trata de determinar a que horas ir para a cama e a que horas devem se levantar. Se seus horários de sono diferentes se tornarem um problema, tente algumas das dicas a seguir.

O Cobertor Hog (ou Guerras de Temperatura)

Cansado de acordar congelando porque o seu parceiro de cama está sobrecarregando todos os cobertores? Cansado de suor durante a noite porque o seu parceiro gosta do calor alto? Quando se trata de temperatura confortável do quarto, muitos casais estão em desacordo. A maneira mais fácil de resolver esses dois problemas comuns é cada um ter seu próprio cobertor e lençol. Claro, isso torna a cama um pouco mais complicada, e pode parecer engraçado, mas é melhor perder o sono ou discutir, certo? Em uma cama queen ou king size, use dois lençóis e cobertores de tamanho duplo, um de cada lado. O parceiro que tende a sentir frio pode adicionar cobertores, se necessário, enquanto o dorminhoco quente pode subtrair.

Encobrir a cama dividida com uma única colcha ou consolador, se você gostaria de tornar a cama mais atraente .

Jogando e Virando

Uma necessidade avassaladora de mover as pernas durante o sono é um sintoma da síndrome das pernas inquietas, mas algumas pessoas simplesmente se movimentam muito enquanto dormem sem nenhuma condição médica subjacente. Infelizmente, ter um parceiro que se lança e vira pode deixá-lo acordado e irritado. Se você está começando a ficar enjoado com a ginástica noturna de seu parceiro, uma das melhores maneiras de silenciar as vibrações é com um colchão de espuma de memória . A espessa espuma moldável foi projetada para proteger os astronautas durante a viagem do foguete, mas absorve o movimento tão bem aqui na Terra. Se um colchão de espuma de memória é muito caro, tente um topper de espuma de memória de 2 ou 3 polegadas em vez disso. Você terá uma noite tranquila de sono sem acordar toda vez que seu parceiro se virar.

Compartilhar uma cama é uma das alegrias de viajar pela vida com um parceiro. Mas a alegria é perdida se você ficar irritado, cansado e frustrado por muitas noites de sono interrompido. Se os quartos separados estão começando a soar atraente, primeiro tente resolver sua incompatibilidade de sono com as dicas listadas aqui. Há uma excelente chance de você logo estar dormindo profundamente novamente.