Como lidar com o ronco de um parceiro ou com outros maus hábitos na cama.
Compartilhar a cama com um parceiro traz muitos pontos positivos: intimidade física e emocional, uma chance de conversar em particular, o conforto fácil de adormecer na presença de quem você ama. Mas também há muitas desvantagens: a perda de sono devido ao ronco, à sacudida e ao giro do seu parceiro, para citar apenas alguns. Uma solução é a de quartos separados - e uma porcentagem considerável de casais prefere seguir esse caminho, embora o número seja difícil de definir: de 9% de acordo com um estudo do Better Sleep Council para 23% em uma pesquisa do National Fundação do sono.
Talvez esses resultados não devam ser tão surpreendentes, no entanto - a maioria das pesquisas sobre os hábitos de sono dos casais revela que dormir sozinho significa uma melhor noite de sono.
Ainda assim, os quartos separados não são para todos. Se o seu parceiro o mantém acordado, há muitas maneiras de reduzir os transtornos do sono mais comuns sem passar para outra cama.
Ronco Não Mais
A razão mais comum que os casais se retiram para quartos separados é roncar. O ronco severo pode atingir 80 decibéis - mais alto do que o tráfego intenso - e levar ao equivalente da raiva no parceiro que não ronca. Alguns estudos estimam que os parceiros de roncadores pesados perdem uma média de uma a duas horas de sono por noite - o que soma um ano ou mais de sono perdido durante um casamento de 20 anos.
Se o seu parceiro apresentar sinais de apneia do sono - indicado por roncos altos pontuados por pausas repentinas na respiração que são seguidas por suspiros altos para respirar ou roncar - ele precisa de uma avaliação médica para descartar esse distúrbio do sono comum e grave.
Para ronco comum, no entanto, existem vários truques para ajudar a abafar ou eliminar o som.
- O roncador deve evitar o álcool antes de dormir. Beber pode provocar o ronco.
- Faça o roncador tentar tiras nasais ou descongestionantes se a congestão nasal for um problema.
- Tampões de ouvido macios são bastante eficazes em bloquear o ruído moderado.
- Execute uma máquina de ruído branco para cobrir o ronco suave.
- Use almofadas de posicionamento, ou o velho truque de gravar uma bola de tênis na parte de trás do pijama do roncador, para manter o roncador nas costas. A maioria das pessoas ronca mais nessa posição.
- Carregue o seu MP3 player com um aplicativo para dormir, música relaxante ou uma meditação guiada para ajudá-lo a dormir enquanto encobre os roncos ao seu lado. Auscultadores suaves concebidos para o sono irão mantê-lo confortável.
- Apoie um travesseiro para baixo entre suas cabeças para abafar o som.
A coruja de noite encontra o madrugador
Os parceiros geralmente têm preferências e horários diferentes quando se trata de determinar a que horas ir para a cama e a que horas devem se levantar. Se seus horários de sono diferentes se tornarem um problema, tente algumas das dicas a seguir.
- Bata os lençóis juntos no horário preferido do pássaro, a cada noite, e passe algum tempo juntos, abraçando, conversando ou desfrutando de intimidade. Quando o pássaro madrugador adormece, a coruja da noite pode se levantar silenciosamente e retirar-se para outra parte da casa até que esteja pronta para dormir.
- Aproveite o tempo do casal no início da noite, antes que qualquer um de vocês esteja pensando em dormir.
- Concordar em passar tempo descansando na cama juntos nas manhãs de fim de semana.
- Tanto o madrugador quanto a coruja da noite precisam ficar quietos e atenciosos quando o parceiro está dormindo.
- As máscaras de sono e as máquinas de ruído branco são úteis para bloquear a luz e o som se você estiver tentando dormir ao lado de um parceiro que esteja acordado.
O Cobertor Hog (ou Guerras de Temperatura)
Cansado de acordar congelando porque o seu parceiro de cama está sobrecarregando todos os cobertores? Cansado de suor durante a noite porque o seu parceiro gosta do calor alto? Quando se trata de temperatura confortável do quarto, muitos casais estão em desacordo. A maneira mais fácil de resolver esses dois problemas comuns é cada um ter seu próprio cobertor e lençol. Claro, isso torna a cama um pouco mais complicada, e pode parecer engraçado, mas é melhor perder o sono ou discutir, certo? Em uma cama queen ou king size, use dois lençóis e cobertores de tamanho duplo, um de cada lado. O parceiro que tende a sentir frio pode adicionar cobertores, se necessário, enquanto o dorminhoco quente pode subtrair.
Encobrir a cama dividida com uma única colcha ou consolador, se você gostaria de tornar a cama mais atraente .
Jogando e Virando
Uma necessidade avassaladora de mover as pernas durante o sono é um sintoma da síndrome das pernas inquietas, mas algumas pessoas simplesmente se movimentam muito enquanto dormem sem nenhuma condição médica subjacente. Infelizmente, ter um parceiro que se lança e vira pode deixá-lo acordado e irritado. Se você está começando a ficar enjoado com a ginástica noturna de seu parceiro, uma das melhores maneiras de silenciar as vibrações é com um colchão de espuma de memória . A espessa espuma moldável foi projetada para proteger os astronautas durante a viagem do foguete, mas absorve o movimento tão bem aqui na Terra. Se um colchão de espuma de memória é muito caro, tente um topper de espuma de memória de 2 ou 3 polegadas em vez disso. Você terá uma noite tranquila de sono sem acordar toda vez que seu parceiro se virar.
Compartilhar uma cama é uma das alegrias de viajar pela vida com um parceiro. Mas a alegria é perdida se você ficar irritado, cansado e frustrado por muitas noites de sono interrompido. Se os quartos separados estão começando a soar atraente, primeiro tente resolver sua incompatibilidade de sono com as dicas listadas aqui. Há uma excelente chance de você logo estar dormindo profundamente novamente.