10 alimentos que ajudam a vencer a insônia

Quando muitas noites passam jogando e fazendo você se sentir com medo de seu quarto, em vez de ansioso para escorregar entre os lençóis, não há necessidade de alcançar automaticamente uma pílula para dormir. Em vez disso, mude seu lanche para dormir para um alimento conhecido por suas propriedades para melhorar o sono, e em breve você estará visitando a terra de Nod. Embora seja verdade que os alimentos indutores do sono não são tão poderosos quanto os medicamentos prescritos, eles não têm efeitos colaterais e não exigem receita médica. Então, da próxima vez que a vontade de comer tarde da noite acabar, preencha seu prato com um dos itens a seguir.

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  Cerejas

  Cerejas, especialmente as cerejas utilizadas para assar tortas, contêm melatonina, o hormônio que ajuda a dormir profundamente . Para colher os benefícios, coma uma porção de cerejas uma ou duas horas antes de dormir ou beba uma xícara de suco de cereja duas vezes ao dia.

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  Nozes

  Estas saborosas nozes contêm melatonina, o hormônio que ajuda a regular o seu ciclo de sono . Além disso, eles fornecem uma ajuda de triptofano, que se converte em melatonina em seu corpo. Lanche em um punhado de nozes uma hora ou mais antes de dormir e desfrutar de uma noite repousante.

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  Bananas

  Doce, portátil, barato e amado por quase todos - o que não é para gostar de bananas? Ainda melhor, eles embalam um forte ponche de magnésio e potássio; dois minerais que ajudam a relaxar os músculos e a promover o sono. Além disso, as bananas são uma boa fonte de triptofano. Desfrute de uma pequena banana uma ou duas horas antes de dormir.

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  Leite

  Um copo de leite morno sempre foi um alimento básico e por um bom motivo. É carregado com cálcio, o que não só ajuda os músculos a relaxar; Também regula a produção de melatonina do seu corpo. Além disso, o leite contém o aminoácido triptofano, que é o precursor da serotonina, um hormônio que promove o relaxamento e uma sensação de calma. Desfrute de um copo de leite - é mais suave quando está quente - antes de dormir, ou beba um copo se você acordar durante a noite.

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  Amêndoas

  As amêndoas são uma excelente fonte de magnésio, que ajuda a relaxar, e proteína, que mantém os níveis de açúcar no sangue mesmo durante a noite. Além disso, um punhado diário de amêndoas reduz os níveis de colesterol ruim, aumenta a atividade cerebral e fortalece os ossos.

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  Alface

  Enquanto a salada pode não ser um lanche tradicional, é surpreendentemente eficaz. Isso porque a alface, especialmente a alface, contém um fitonutriente chamado lactucarium, que induz ao sono, alivia a dor e promove o relaxamento. Se mastigar uma salada antes da hora de dormir não for atraente, você pode preparar chá de alface derramando água muito quente sobre as folhas de alface, deixando-as em infusão por dez minutos antes de adicionar um toque de mel para dar um sabor doce.

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  Mel

  Esta coisa doce é o joelho da abelha quando se trata de ajudá-lo a dormir. O açúcar de mel aumenta levemente os níveis de insulina, permitindo que o triptofano penetre mais facilmente no cérebro, onde funciona sua mágica para ajudar a induzir o sono reparador. Basta comer uma colher de sopa de mel cru antes de dormir, de preferência em um estômago vazio. Se isso é muito doçura para tolerar, misture o mel em uma xícara de chá de camomila .

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  Queijo

  Como todos os produtos lácteos, o queijo contém cálcio, o que ajuda a aliviar o estresse e relaxar os músculos, além de regular a produção de melatonina no organismo. Com tantos queijos para escolher, você pode desfrutar de uma variedade diferente a cada noite, mas evite queijos envelhecidos , como cheddar, suíço ou Brie. Estes contêm tiramina, que pode ser estimulante. Em vez disso, pegue mussarela americana, cottage, ricota ou queijos frescos semelhantes, e limite-se a alguns cubos pequenos, ou duas ou três fatias em biscoitos de trigo integral.

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  Hummus

  Este grão-de-bico mediterrâneo não é apenas delicioso; É também uma boa fonte de triptofano. Desfrute de algumas colheres de chá de hummus em biscoitos integrais algumas horas antes de dormir, e você colherá os benefícios dos níveis de açúcar no sangue, hormônios indutores do sono e proteínas para acalmar qualquer refluxo ácido - uma causa comum de insônia.

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  Arroz de jasmim

  Rice pode não ser o seu primeiro pensamento quando se considera um lanche na hora de dormir, mas o arroz de jasmim é realmente uma boa maneira de promover o olho-de-ferro. Ele tem glicose suficiente para manter seu cérebro abastecido durante a noite, e também aumenta os níveis de triptofano e serotonina, ambos importantes para o sono reparador. Se uma tigela de arroz comum não lhe agradar, misture um pouco de leite e mel.