8 maneiras de tornar as manhãs mais fáceis

Brrrrring! O despertador o acorda de um sono profundo, mas a simples ideia de sair da sua cama aconchegante parece impossível. Se você costuma se ver batendo o alarme em silêncio apenas para voltar a dormir, ou ficar acordado, mas triste enquanto tenta sair da cama confortável, então essas dicas são para você. Sim, é possível levantar e brilhar todas as manhãs, sentindo-se pronto para enfrentar o dia. Leva apenas um pouco de motivação matinal.

• 01 de 08

  Durma o suficiente

  Uma das causas mais comuns de dificuldades matinais é também a mais óbvia - não há sono suficiente. Se é difícil encontrar a energia para abrir seus olhos na maioria das manhãs, provavelmente você está acertando o feno muito tarde para uma restauração de sete ou mais horas. Embora você saiba que precisa ir para a cama mais cedo, isso pode ser mais fácil de dizer do que fazer quando a vida é agitada. Tente empurrar a hora de dormir de volta em apenas alguns minutos cada noite até atingir seu objetivo. De acordo com a Fundação Nacional do Sono, os adultos saudáveis ​​devem ter uma média de sete a nove horas de sono por noite.

• 02 de 08

  Mova seu despertador

  Quando seu despertador está bem próximo a sua cama, é muito fácil desligá-lo sem despertar completamente, e então cair de volta em um sono profundo. O que acontece com frequência é que você acorda uma hora ou duas mais tarde e entra em pânico quando percebe que está atrasado para o trabalho. Evite esse cenário familiar, junto com a tentação de continuar pressionando o botão soneca, colocando o despertador do outro lado da sala, longe da sua cama. Agora você terá que se levantar para desligá-lo e, uma vez fora da cama, a batalha será vencida.

• 03 de 08

  Respire fundo

  Comece sua manhã com uma nota agradável, tirando um minuto ou dois após o despertar, para pensar em algo positivo sobre o dia seguinte, enquanto respira profundamente várias vezes e, em seguida, deixa-os sair novamente. Agora, dê ao seu corpo todo um bom alongamento. Você vai focar sua mente, oxigenar seu cérebro e definir o tom para um bom dia pela frente.

• 04 de 08

  Que haja luz

  Quando a luz do sol atinge seus olhos, mesmo se eles estão fechados, diz ao seu cérebro que é hora de acordar. Tire proveito deste motivador matinal natural, deixando as cortinas do seu quarto ligeiramente abertas à noite (se a privacidade permitir e você acordar muito cedo no AM), ou usando um despertador leve em vez da versão mais tradicional. Esses dispositivos simulam o sol nascente, aumentando lentamente o nível de luz em seu quarto até que você desperte gentilmente sem a necessidade de sons surpreendentes ou uma interrupção abrupta do seu ciclo de sono.

• 05 de 08

  Prepare a noite antes

  As manhãs simplificadas facilitam o enfrentamento de sair da cama. E a melhor maneira de facilitar o dia é fazer o máximo possível na noite anterior. Trabalhe alguns minutos em sua rotina de dormir para preparar sua roupa para o dia seguinte, preparar almoços para você e seus filhos, arrumar sua mochila, guarda-chuva ou outras necessidades perto da porta da frente e verificar as mochilas dos seus filhos para papelada que precisar a ser assinado. Leva apenas alguns minutos para fazer todas essas coisas na noite anterior, mas esses minutos serão preciosos de manhã.

• 06 de 08

  Buddy Up

  Se for deixado para seus próprios dispositivos pela manhã, você pode simplesmente desligar o despertador, depois virar e voltar a dormir. Mas se um amigo está contando com a sua empresa para um passeio matinal ou exercícios, ou uma xícara de café rápido na cafeteria local, você tem tanto pressão quanto motivação para sair da cama, uma combinação poderosa. Encontre um amigo que também precise de um empurrãozinho para ir de manhã e concorde em se encontrar algumas vezes por semana para uma caminhada ou outro exercício antes do trabalho.

• 07 de 08

  Cheire o café

  Ahh, o cheiro de café acabado de fazer. Quando você acorda com uma xícara de cafeína quente, sair da cama não parece tão ruim. Antes de ir para a cama, ajuste o temporizador da cafeteira por alguns minutos antes do horário de despertar, para que você sinta o cheiro do café ao mesmo tempo em que abre os olhos. Faça o seu cuppa da manhã ainda mais especial, mantendo uma seleção de cremes com sabor, canela, baunilha e chantilly na mão para animar as coisas. Agora você é seu próprio barista.

• 08 de 08

  Apenas faça isso

  Às vezes, a melhor maneira de fazer uma coisa é seguir em frente e fazê-lo. Se você costuma se deitar na cama pensando no dia seguinte, em vez de se levantar e começar, corte o ciclo antes que tenha tempo de começar. Assim que você acordar, saia da cama sem qualquer hesitação. Você se sentirá melhor quando começar o dia com ação, em vez de premonição.

  Agora você está quase pronto para se tornar uma pessoa matinal !