Cure a insônia do jeito natural.
Acontece com todos, pelo menos ocasionalmente - você cai na cama no final de um longo dia, esperando um rápido deslize no sono, mas ao invés disso, uma vez que sua cabeça bate no travesseiro, você de repente se sente acordado. Da próxima vez que este cenário acontecer no seu quarto, em vez de jogar e virar enquanto se preocupa com o quão exausto você estará pela manhã se não adormecer nos próximos minutos, tente um dos sete movimentos a seguir. Nenhuma leva mais do que alguns minutos, mas cada uma delas tem um efeito poderoso no incentivo ao relaxamento e ao sono.
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Escorregar em meias
Pode parecer loucura, mas uma visita à terra de Nod deve começar com uma viagem à sua gaveta de meias. Pesquisadores do sono descobriram que usar meias para dormir reduz o tempo necessário para cair em um sono profundo e ajuda a mantê-lo lá por mais tempo. A razão é que seu corpo naturalmente desvia mais fluxo de sangue para suas extremidades quando você adormece, diminuindo assim sua temperatura central, que normalmente cai um grau ou dois durante o sono. Quando você mantém os pés aquecidos, os vasos sangüíneos dilatados facilitam a execução dessa função e adormecerá mais cedo. Mantenha um par especial de meias fuzzy apenas para o desgaste da hora de dormir. Deslizá-los em cada noite como parte de sua rotina de dormir ajudará seu cérebro a associar as meias com relaxamento e sono.
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Orelha é o Rub
Sua mente tagarela está mantendo você acordado? Se assim for, você encontrará alívio doce com um movimento fácil da medicina tradicional chinesa. Basta esfregar cada um dos lóbulos da orelha entre o polegar e o dedo indicador por um minuto ou mais, até sentir um calor suave. Termine com puxões para baixo gentilmente nos lóbulos das orelhas.
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Shrug Off Stress
Depois de um dia difícil, os níveis de estresse altos podem dificultar o relaxamento suficiente para dormir. Felizmente, a solução é tão próxima quanto seus ombros. Os músculos do pescoço, ombros e parte superior das costas são repositórios principais de tensão, bem como dores e rigidez que dificultam o conforto. Tente este movimento fácil para liberar a pressão:
- Lentamente inspire profundamente, enquanto levanta os ombros em direção aos ouvidos em um movimento de encolher os ombros.
- Prenda a respiração e a posição por alguns segundos.
- Expire lentamente, enquanto abaixa os ombros até a posição normal.
- Repita cinco vezes.
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Testa chupeta
Aqui está outra técnica fácil de auto-massagem usada na medicina chinesa para ajudar a aliviar a ansiedade e estimular o sono.
- Coloque as pontas dos dedos indicadores no meio da testa e puxe os dedos suavemente até as têmporas.
- Repita várias vezes enquanto trabalha os dedos desde o centro da testa até as sobrancelhas.
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Tente um Mudra
As mudras (pronuncia-se moo-dras) têm sido usadas nas tradições orientais e na ioga durante séculos para equilibrar as energias do corpo e estabilizar o humor. Existem muitos mudras, mas a maioria envolve o simples posicionamento das mãos e dos dedos. Um bom mudra para noites sem dormir é o Shakti mudra. Ajuda na insônia crônica, especialmente se praticada diariamente.
- Deite-se de costas, com as mãos apoiadas nas coxas.
- Curve seus polegares dentro de punhos frouxamente cerrados. Traga suas mãos juntas para que os punhos quase toquem.
- Levante seu anel e dedos mindinhos, juntando-os um ao outro.
- Respire devagar e regularmente enquanto segura o mudra por vários minutos.
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Mini-massagem
Embora nada seja melhor que alguém lhe dê uma massagem relaxante, você pode se aproximar com uma mini-massagem de suas próprias mãos, cabeça e pés. Massagem ajuda a promover a produção do seu corpo de melatonina - o hormônio que regula o seu ciclo de sono. Basta aplicar um pouco de loção hidratante nas mãos, depois amassar e esfregar o couro cabeludo em movimentos circulares firmes. Após cinco minutos, adicione um pouco mais de loção nas mãos e, em seguida, massageie os dois pés, concentrando-se no arco, nos dedos e na parte de trás dos calcanhares. Finalmente, termine massageando suas mãos. Se necessário, adicione um pouco mais de loção à sua pele e, em seguida, esfregue as mãos, circulando sobre as palmas das mãos e as costas das mãos e pulsos.
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Respirar
A respiração profunda tem sido usada há muito tempo como método meditativo para afastar a tensão. Da próxima vez que você estiver com problemas para dormir, tudo o que você precisa fazer é, lentamente, respirar profundamente dez vezes, deixando sua barriga expandir enquanto seus pulmões inflarem completamente. À medida que você expira lentamente, seu cérebro se acalma, diminuindo a freqüência cardíaca e a pressão sangüínea, enquanto reduz a ansiedade. O resultado é um sono tranquilo.