Não deixe a falta de sono engordar.
Seu quarto. É o seu refúgio pessoal no final de um dia longo e agitado. É a área mais privada da sua casa; afinal de contas, os hóspedes usam o banheiro, se reúnem na cozinha e visitam a sala de estar, mas poucos convidados entram no quarto. É o lugar onde você cai alegremente em sua cama confortável à noite para sonhar com calma as horas, e então acorda revigorado e pronto para um novo dia.
E acredite ou não, também é tão importante quanto a academia quando se trata de manter um peso saudável.
Não é só a cozinha que quer te pegar quando se trata de ganhar peso; muitos estudos concluíram que o quarto - ou mais especificamente, o principal objetivo do quarto: o sono - desempenha um papel significativo no ganho de peso, no controle do apetite e na alimentação saudável. Você já sabe que a falta de sono de boa qualidade está ligada a vários problemas de saúde, incluindo:
- Depressão
- Pressão alta
- Diabetes
- Pele enrugada e sem brilho
- Função do sistema imunológico diminuída
- Redução do desejo sexual
Mas agora há um novo buster de saúde para adicionar à lista - rotineiramente dormir cinco horas ou menos a cada noite pode engordar. E não precisa ser anos de sono insuficiente; Mesmo algumas noites gastas queimando a vela em ambas as extremidades é o suficiente para espetar suas metas de dieta. Um estudo feito na Universidade do Colorado descobriu que as cobaias que dormiam apenas cinco horas por noite durante uma semana ganharam uma média de dois quilos durante esse período.
Isso significa que uma semana difícil passou horas extras trabalhando, uma criança doente, ou muitas noites passadas assistindo seu programa favorito pode aparecer na balança do banheiro.
Quando você está cansado, você lanche
Um cérebro enevoado é um cérebro em busca de energia rápida, e também propenso a fazer escolhas alimentares pobres. Isso explica por que você se vê em frente à máquina de vendas do escritório, com dinheiro na mão, todas as tardes, quando a "crise das três horas" ataca, ou pior ainda, puxando a caixa de Ben e Jerry - a que você jurou ser as crianças - fora do freezer pouco antes de dormir.
E o pior de tudo, quando você está exausto e mal consegue se arrastar para fora da cama porque seu tempo de despertar está muito perto da sua hora de dormir, é quase impossível passar por aqueles donuts deliciosos no refeitório, ou resistir à tentação de passar Starbucks para um Frappuccino do Crumble do biscoito do Mocha de Venti. O resultado inevitável? Calças que são muito apertadas, e não, não é porque elas encolheram na lavagem. No estudo da Universidade do Colorado, os participantes ansiavam particularmente por carboidratos e muitos deles. Soa familiar? Então vá dormir cedo hoje à noite.
É uma coisa hormonal
Seu desejo de comer é muito mais complicado do que "Mmm, bolo de chocolate e sorvete soam muito bem agora." Na verdade, uma intrincada dança de hormônios ajuda a manter seu apetite sob controle, e os dois mais importantes hormônios da fome são grelina e leptina.
O Ghrelin fica em seu estômago, relatando a ingestão de alimentos para o seu cérebro. É um hormônio com fome; quando seu estômago está vazio, os níveis de grelina sobem drasticamente, dizendo ao seu cérebro: "Ei, precisamos de um pouco de comida aqui!" Em resposta, você sente o desejo de comer. A leptina é produzida pelas células adiposas e, juntamente com outras funções relacionadas aos alimentos, é responsável por informar ao cérebro que você está satisfeito.
Isso envia o sinal de que é hora de baixar o garfo.
Quando você está bem descansado, esses dois hormônios são mais capazes de manter o equilíbrio, e você é muito mais propenso a fazer escolhas alimentares sábias. Sua força de vontade e pensamento claro são fortes, e é muito mais fácil resistir ao apelo da sereia de "Apenas mais uma fatia de pizza".
Quando seu corpo está faminto de sono, no entanto, a grelina e a leptina perdem o controle e, em vez de comerem com inteligência, você sente desejos intensos por alimentos ricos em carboidratos e com alto teor de carboidratos. De fato, um estudo revisado no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics descobriu que indivíduos testados que dormiam apenas quatro horas por noite durante duas noites seguidas tinham níveis 28% mais altos de grelina e 18% menos níveis de leptina do que os indivíduos testados. que dormiu por dez horas, levando a um desejo feroz por alimentos altamente calóricos e uma capacidade reduzida de parar de comer quando estava cheio.
Agora, você obviamente não mora em um laboratório de pesquisa, mas este estudo, junto com uma infinidade de outros, concorda: se você não levar a sério a importância do sono, é provável que apareça na cintura.
Obviamente, há mais para ganho de peso e perda de peso do que uma boa noite de sono. Afinal, mesmo se você registrar dez horas de sono por noite, mas depois passar as horas de vigília sentado no sofá comendo batata frita, estará no lado errado da tabela de peso saudável. Mas a evidência é clara; dormir a quantidade total de horas que seu corpo precisa para uma função ideal - de sete a nove horas todas as noites para a maioria dos adultos - é uma ferramenta poderosa no seu arsenal de perda de peso, além de crucial para sua saúde geral, bem-estar mental e aparência . Então faça um favor a si mesmo; acertar o feno cedo hoje à noite.