É improvável que você passe a noite toda como um tronco imóvel, mas provavelmente prefere uma das três posições básicas do sono: deitar de lado, de costas ou de barriga. Não importa qual dos três é o seu favorito, você precisa de um travesseiro que mantenha a cabeça, o pescoço e as costas em alinhamento adequado, caso contrário, você corre o risco de acordar dolorido, rígido e cansado . Quando se trata de escolher o travesseiro certo, existem vários fatores a serem considerados, mas um dos mais importantes é a sua posição típica de dormir.
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Dorminhoco Lateral
Quer seja o lado esquerdo ou o direito, esta é a posição de dormir mais comum. Dormir de lado com os joelhos levemente flexionados mantém as costas em posição neutra, reduz o desconforto de refluxo ácido e é a melhor posição para quem dorme grávida.
Para o melhor apoio, você vai querer um travesseiro que seja grosso o suficiente para preencher a lacuna entre o pescoço e o colchão - o travesseiro certo é suficientemente grande para manter a cabeça alinhada com a coluna. Procure um travesseiro firme também - um travesseiro macio nessa posição permite que a cabeça caia e exerça pressão sobre o pescoço e a parte superior das costas. Para ainda mais conforto, coloque um travesseiro ou posicionador firme entre as pernas para reduzir a pressão nos quadris e nos joelhos. Outra opção para os dormentes laterais é uma almofada para o corpo - estas almofadas extra longas facilitam a personalização do seu apoio e reduzem o stress nas suas articulações.
Melhor tipo de travesseiro : Quase qualquer tipo de travesseiro funciona para dormentes de lado, contanto que tenha o loft certo. A espuma da memória é especialmente boa, pois molda-se o suficiente para o conforto, mantendo um suporte firme.
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Dorminhoco do estômago
Enquanto dormir no seu estômago é inegavelmente aconchegante, é também a pior posição para a sua coluna. Dormir de bruços força-o a virar a cabeça bruscamente para o lado, forçando os músculos do pescoço, os ossos e os ligamentos. Também é difícil para a pele delicada do seu rosto - se você já acordou com as rugas do travesseiro impressas em sua bochecha, viu a prova. Dormir de barriga para baixo reduz o ronco, no entanto, se isso é um problema importante, você pode encontrar alívio em uma posição propensa.
Se você é um dorminhoco de estômago, sua melhor escolha de travesseiro é realmente nenhum travesseiro em tudo. Deitar a cabeça diretamente no colchão mantém a coluna alinhada, embora a volta da cabeça para o lado ainda crie um efeito distorcido. Se você não pode suportar ir sem travesseiros, escolha um travesseiro liso e macio que seja pouco mais que uma almofada entre sua cabeça e o colchão. Você fará sua espinha ainda mais de um favor se você dorme com um segundo travesseiro fino abaixo de seu estômago. Isso ajuda a manter a curva natural das suas costas, então é menos provável que você acorde duro e dolorido.
Melhor tipo de travesseiro : cascos de trigo sarraceno, para baixo ou sintético para baixo permitem ajustar o loft do travesseiro para um mínimo, dando apenas o preenchimento suficiente para um sono confortável.
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Dorminhoco traseiro
Embora mais pessoas adormeçam em suas costas do que em qualquer outra posição, essa é melhor evitar se você tiver problemas com apnéia do sono ou outros problemas de ronco. Em uma posição supina, sua língua tende a cair de volta para sua garganta, aumentando a probabilidade de roncar e um parceiro de cama infeliz . Se o ronco não é um problema, no entanto, dormir de costas mantém a coluna em uma posição neutra, protege a pele do rosto contra fricção e rugas, e é a melhor posição para quem sofre com refluxo ácido.
Se você dorme de costas, fica mais à vontade com um travesseiro de tamanho médio que é grosso o suficiente para manter a cabeça erguida no colchão sem esticar o pescoço para a frente ou elevar a cabeça além da curva natural do pescoço. Apoie um pequeno travesseiro ou posicionador sob os joelhos também - o pouquinho de sustentação protege a parte inferior das costas de tensão e desalinhamento, o que significa que você vai acordar sem dor e pronto para ir.
Melhor tipo de travesseiro : Down, preenchimento sintético, casco de trigo sarraceno ou látex são boas escolhas.