9 dicas para fazer seus filhos dormirem

Se seu filho é uma criança à procura de mais um copo de água, uma criança em idade fundamental tem medo de ter sonhos ruins ou uma pré-adolescência implorando por “apenas mais dez minutos” antes de apagar a luz, se você é pai ou mãe sabe que seja uma luta. É um dos truísmos da vida: como um adulto, uma boa noite de sono é preciosa, mas para as crianças, a hora de dormir é apenas mais uma carga injusta imposta pelos adultos. Ainda assim, o sono é essencial para uma boa saúde, por isso, se você começou a temer a aproximação do anoitecer e as batalhas subsequentes com seu filho, aqui estão nove dicas para tornar a viagem do seu filho para o Land of Nod um pouco mais fácil.

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  Personalize uma rotina de dormir

  Seja jovem ou velho, todos se beneficiam de uma rotina noturna regular . Não apenas fornece uma maneira de relaxar no final do dia, mas também permite que o cérebro saiba que o sono está chegando, provocando sonolência associada. Para o melhor efeito, uma rotina de dormir deve levar de 30 minutos a uma hora, envolver apenas atividades relaxantes e terminar na cama. Se seu filho for muito jovem, você executará a rotina com ela, mas as crianças mais velhas geralmente podem lidar com a maior parte delas sozinhas.

  Uma rotina típica de dormir pode envolver:

  • Um banho morno
  • Colocando pijama
  • Definindo a roupa do dia seguinte
  • Um lanche leve
  • Leitura ou outra atividade simples
  • Luzes apagadas

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  Desligar

  No mundo sem fio de hoje, muitas crianças passam várias horas todos os dias interagindo com eletrônicos. Isto é especialmente verdade com o conjunto pré-adolescente e mais antigo. Infelizmente, um dos fatores mais comuns para manter as crianças acordadas durante a noite é o tempo gasto olhando para uma tela brilhante dentro de uma ou duas horas antes de dormir. A luz produzida pelas telas de computador, telefone ou tablet é suficiente para interferir na produção de melatonina, o hormônio que regula o ciclo do sono. Se você quiser que seus filhos durmam mais rápido e durmam melhor, você precisará impor uma política rigorosa de “não eletrônicos” por pelo menos uma hora antes de dormir.

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  Banir monstros

  A escuridão é um lugar assustador para muitas crianças. Monstros debaixo da cama, caras maus invadindo a casa, o bicho-papão espreitando no armário ... enquanto as crianças desenvolvem a imaginação ativa, é muito comum o medo noturno ser um efeito colateral. O medo da escuridão geralmente atinge o auge entre os dois e os seis anos, mas pode perdurar para muitas crianças (e até mesmo alguns adultos). Você pode não eliminar completamente o medo, mas pode ajudar seu filho a lidar com o medo até que esteja naturalmente superado.

  • Deixe seu filho dormir com um brinquedo de pelúcia ou outro amorzinho, e lembre-o de que o brinquedo está lá para lhe fazer companhia e mantê-lo seguro.
  • Nunca menospreze seu filho por seu medo, mas faça um "teste de monstro" rápido e simples na hora de dormir.
  • Embora um quarto escuro seja o melhor para o sono, uma luz noturna pode realmente ajudar muitas crianças que temem o escuro. Deixe seu filho escolher uma luz noturna divertida e conecte-o do outro lado da cama.
  • Reorganize o quarto do seu filho para que a cama fique em um canto. Isso reduz os monstros de espaço aberto que podem ser usados ​​para alcançar e agarrar seu filho.
  • Os animais de estimação podem atrapalhar o sono , mas é provável que uma criança com muito medo encontre conforto ao ter Fido ou Mittens por perto, de preferência em uma cama de animais de estimação.

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  Servir o lanche certo

  Sirva o seu bebê um lanche altamente açucarado antes de dormir, ou deixe seu pré-adolescente se servir de mais algumas fatias de pizza antes de bater no feno, e você provavelmente terá uma criança que não pode dormir em suas mãos. Um estômago excessivamente cheio é uma causa comum de dificuldades de sono, particularmente se esse estômago estiver cheio de açúcar ou gordura. Por outro lado, uma criança faminta também não dormirá bem. A solução é um lanche leve na hora de dormir que combina uma pequena porção de proteína junto com carboidratos. As escolhas ideais incluem uma tigela de cereal e leite não açucarados, uma fatia de peru enrolada em um aipo, um pedaço de queijo em bolachas ou uma pequena porção de iogurte. Além disso, certifique-se de que seu filho não esteja bebendo nada com cafeína dentro de algumas horas antes de dormir.

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  Fornecer um parceiro

  Embora os bebês não devam ter nada em seus berços que represente um risco de sufocamento, muitas crianças pequenas e mais velhas obtêm grande conforto de um parceiro de cama. Para a maioria das crianças, esse parceiro vem na forma de um animal de pelúcia amado. Para outros, é um cobertor ou travesseiro bem-amado e gasto. Ainda outras crianças têm escolhas mais incomuns - um trem de brinquedo, um livro ou uma figura de ação favorita. Ter um amigo noturno ajuda as crianças a relaxarem e se sentirem seguras. Seja qual for o objeto que seu filho escolher, deixe-o superar a necessidade desse companheiro naturalmente.

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  Definir e impor o horário de dormir

  Uma chave para uma boa noite de sono é uma hora de dormir consistente. Não deixe seu filho decidir quando ela quer ir para a cama - essa decisão é sua e cabe a você impô-lo. De acordo com o CDC, as crianças em idade pré-escolar precisam de pelo menos 11 a 12 horas de sono por dia, as crianças em idade escolar precisam de pelo menos dez horas por dia e os adolescentes devem dormir nove ou dez horas por noite. Como a maioria das crianças precisa estar acordada até certo ponto para se preparar para a escola ou a creche, é fácil descobrir uma hora apropriada para dormir: basta contar de volta para o alarme da manhã. Faça o seu melhor para manter essa rotina, mesmo nos fins de semana e feriados. Sua recompensa será uma criança que adormece mais facilmente.

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  Quarto Amigável ao Sono

  Assim como os adultos, as crianças dormem melhor em um quarto escuro e silencioso que é um pouco frio - geralmente entre 65 e 70 graus durante a noite. Se forem as condições do quarto do seu filho que o mantêm acordado, tome as medidas necessárias para corrigir a situação. Pode demorar um pouco mais do que uma máquina de ruído branco, um ventilador de cabeceira ou umidificador e cortinas mais pesadas para ajudar seu filho a dormir melhor.

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  Técnicas de relaxamento

  Eles podem não se preocupar em pagar as contas ou problemas de trabalho, mas isso não significa que a vida das crianças é livre de problemas. Se seu filho estiver tenso ou ansioso durante a noite, ajude-o a relaxar o suficiente para dormir, ensinando-lhe algumas técnicas fáceis de relaxamento.

  • A oração da hora de dormir é uma maneira eficaz de acalmar a mente, especialmente quando se concentra na gratidão.
  • Até mesmo uma criança pequena pode usar a técnica de meditação mais simples - chamar atenção para cada respiração, enquanto conta ou pensa em silêncio em uma palavra ou frase.
  • As crianças mais velhas podem se beneficiar da meditação guiada. Existem muitos aplicativos e downloads disponíveis com meditações guiadas especificamente voltadas para crianças. A maioria guia o ouvinte relaxando o corpo liberando a tensão muscular. Outros ajudam o ouvinte a relaxar imaginando um retiro cênico, como uma praia, montanha ou prado.
  • Algumas poses de ioga fáceis antes de dormir é outra maneira de ajudar seu filho a relaxar.

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  Remédios naturais

  Se o seu filho ocasionalmente precisar de ajuda extra para cair ou permanecer dormindo, há muitos remédios naturais para tentar. Um dos melhores é aromaterapia, o uso de óleos vegetais essenciais inalados para induzir benefícios de saúde e humor. Experimente algumas gotas de óleo essencial de lavanda no travesseiro do seu filho ou uma névoa perfumada de lavanda. O chá de ervas é outra possibilidade - existem várias ervas que são saborosas e induzem o sono. Experimente camomila, lúpulo, papoula californiana ou chá de maracujá. Peça a seu filho que beba uma xícara de chá cerca de uma hora antes de dormir. Se necessário, adoçar com um pouco de mel.