Poses de ioga para um sono de boa noite

Os benefícios para a saúde física de uma prática regular de yoga são muitos:

• Músculos fortalecidos
• Melhor postura
• Proteção da sua espinha, articulações e cartilagem
• Um coração saudável
• Impulsiona seus sistemas imunológico e endócrino
• Melhor equilíbrio e flexibilidade

E esses são apenas alguns dos efeitos positivos que você provavelmente desfrutará. Melhor ainda, você provavelmente também experimentará uma melhora em seu bem-estar emocional. O Yoga provou ajudar a reduzir a ansiedade, a depressão, o estresse emocional e o mal-estar geral que podem dificultar a obtenção de um dia produtivo e feliz . E uma vez que sua mente esteja relaxada e calma, é muito mais fácil mergulhar em um sono reparador e profundo . Se você estiver jogando e girando mais do que contando Z's, por que não tentar uma prática de yoga fácil e pré-leito ? As 11 poses seguintes são simples o suficiente para qualquer um dominar e você pode completar toda a rotina em apenas alguns minutos. No final, sua mente estará centrada e calma, enquanto seu corpo ficará livre de tensão, relaxado e pronto para dormir. Simplesmente trabalhe o seu caminho através das poses de forma suave e lenta, segurando cada um por vários segundos. Se quiser, você pode repetir a rotina duas ou mais vezes.

• 01 de 11

  Pose da criança

  1. Ajoelhe-se com as pernas dobradas debaixo de você, dedos dos pés grandes se tocando e joelhos estendidos.
  2. Incline-se para a frente até a testa tocar o chão.
  3. Deslize os braços para frente para se estender além da cabeça.
  4. Respire lentamente enquanto relaxa na pose.

• 02 de 11

  Cão virado para baixo

  1. Ajoelhe-se em suas mãos e joelhos, com as palmas das mãos bem na frente dos ombros e os dedos afastados.
  2. Enquanto inspira, levante-se dos joelhos até que a extremidade traseira esteja apontando para o teto.
  3. Mantenha os braços e as pernas retos, mas não trancados. Sua cabeça e pescoço devem estar confortavelmente alinhados com seus braços, seu olhar dirigido para baixo.

• 03 de 11

  Cão virado para cima

  1. Deite-se de bruços, mãos ao lado da caixa torácica e os dedos bem abertos.
  2. Ao inspirar, levante a parte superior do corpo do chão até que os quadris estejam ligeiramente levantados do chão.
  3. Mantenha o pescoço ereto, com o olhar voltado para cima.

• 04 de 11

  Torção espinhal reclinada

  1. Deitando de costas, levante lentamente os joelhos em direção ao peito. Mantenha as pernas juntas.
  2. Espalhe os braços totalmente para os lados.
  3. Lentamente, deixe cair os joelhos dobrados para o lado esquerdo. Seus joelhos devem estar alinhados com seus quadris.
  4. Vire a cabeça ligeiramente para a direita e descanse confortavelmente por alguns segundos.
  5. Volte para a posição inicial e repita do outro lado.

• 05 de 11

  Cabeça para o joelho

  1. Sente-se no chão com a perna esquerda estendida bem na sua frente.
  2. Dobre a perna direita para que a parte inferior do pé repouse contra o interior da coxa esquerda.
  3. Incline-se para frente e segure o pé esquerdo estendido com as duas mãos, mantendo a cabeça, o peito e o estômago diretamente sobre a perna esquerda. (Se você não conseguir chegar confortavelmente ao seu pé, alcance o máximo que puder sem desconforto.)
  4. Segure por alguns segundos e repita do outro lado.

• 06 de 11

  Borboleta

  1. Comece sentando com as pernas estendidas diretamente à sua frente.
  2. Espalhe os joelhos para fora, elevando os pés o mais próximo possível da pélvis, sem sentir desconforto.
  3. Segure os dedos dos pés e sente-se confortavelmente na posição vertical.

• 07 de 11

  Straddle sentado

  1. Espalhe as pernas o mais que puder sem sentir desconforto.
  2. Incline-se para a frente enquanto desliza os dedos pelas pernas. Não se estique ao ponto de desconforto, apenas até sentir um leve alongamento.
  3. Se você achar que é muito difícil manter o equilíbrio com as mãos nas pernas, pode descansar as mãos no chão à sua frente.

• 08 de 11

  Curva para a frente

  1. Comece em uma posição de pé. Ao expirar, incline-se para frente, estendendo as mãos para o chão.
  2. Traga a sua cabeça tão perto de seus joelhos como é confortável, sem travar os joelhos ou esticar o pescoço.
  3. Se você conseguir, segure a parte de trás dos tornozelos com as duas mãos. Se não, simplesmente relaxe enquanto se inclina para a frente confortavelmente.

• 09 de 11

  Pernas no Muro

  1. Sente-se diretamente em frente a um trecho desobstruído da parede.
  2. Traga as pernas para o lado e, em seguida, estique-as na parede enquanto abaixa lentamente a parte superior do corpo até as costas e a cabeça ficarem estendidas no chão.
  3. Espalhe os braços para os lados e relaxe.

• 10 de 11

  Ponte

  1. Deite-se de costas, com as mãos ao lado e as pernas esticadas.
  2. Dobre os joelhos até os pés estarem apoiados no chão, com os joelhos alinhados com os quadris.
  3. Pressione as palmas das mãos no chão enquanto você levanta lentamente a extremidade traseira para cima.
  4. Junte suas mãos enquanto mantém seu corpo alinhado do peito aos quadris. Não levante a extremidade traseira muito alta nem arqueie as costas até o ponto de desconforto.

• 11 de 11

  Cadáver

  1. Deite-se de costas com as pernas ligeiramente abertas e os calcanhares no chão.
  2. Descanse seus braços confortavelmente, com as palmas voltadas para cima.
  3. Relaxe e respire devagar e profundamente por um minuto ou mais.